Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

bASTA CON IL BIIO. ALLENATI PER GIOVE.

[Wildcat]

Oggi ritorno in sala pesi.

Panca attrezzata maluccio, ho usato la maglia larga, sta saltando una cucitura.. 120x2 al petto

Squat con fasce fino a una tripla a 150, poi 5x135 buoni, non ho osato salire ancora... Mettersi le fasce da solo in tensione "giusta" non è facile.

Chest press 5x5x80

Fronte squat 4x4x90

Vari esercizi con kettlebell in circuito.

[Wildcat]

In serata manutenzione spalla.
Pendolo, intra/extra, stabilizzazione.
Ogni volta che spingo sulla panca poi è sempre così... Devo pianificare meglio la manutenzione.

[Wildcat]

Pin pull da sotto al ginocchio
3x3x180

Military press ramping fino a 5x50 e poi 4x4x50

Lento dietro presa snatch propriocettivo 3x5x30

Stacco regolare
6x3x130

Rematore KB
4x8x24

[Wildcat]

Panca maluccio, reduce da fastidi vari alla spalla

5x40
5x60
3x80

3x3x90
3x3x80

Super squat
5x60
5x80
5x100
3x120

Fasce
3x130
3x150

Corpetto bretelle giù
3x170 parallele

2x4x180
4x190

[Old Boy]

vIDEO O FAKE

Bei carichi *****!

[Wildcat]

Almeno lo squat lasciatemelo... Anche se ho sorprese nello stacco...

[Wildcat]

Sveglia, mobilità e kettlebell. 20 kg
50 swing 2 mani
10x2 press
10x2 snatch
20x2 c&j
10x2 snatch
50 swing 2 mani
Manutenzione varia spalla kb 8 kg

Poi mare….

[Wildcat]

Ieri sera allenamentino con kb in casa.
Stamattina…

Squat
5x60
5x80
5x100
3x110

Fasce
3x130
3x150

Corpetto bretelle giù
3x180
3x190
1x200

Peccato, sui cariconi avrei potuto far molto di più, ma avevo un bilanciere con una zigrinatura ridicola e le mani facevano tenuta zero

Panca
5x40
5x60
5x80

3x3x90

Stacco
4x4x130

[Karn]

Sticazzi!! che progressi!!
Scusate quando ce vò, ce vò!!

[Wildcat]

Grazie MA CON LE TUTINE MAGICHE SIAM BUONI TUTTI

[.:überfranz:.]

Chiudo su richiesta di wild

[.:überfranz:.]

riapro su richiesta.

[Wildcat]

Panca attrezzata fino a 1x130 e 1x135… saltata una cucitura della maglia

Squat ladder fasce leggere

3x135
7x135
5x135
2x135
4x135
6x135

I 7x135 sono stati causa di urla e dolore, più che altri x la durata della fasciatura…
Peccato x la maglia andata… vedremo di sistemarla.

[Wildcat]

Doms devastanti.
Domani stacco attrezzato… con corpetto nuovo.