Diario di sbiego

[RobyFZ6]

Grande Sbiè! Incrementi notevoli.
Dai che voglio vederti staccare sta piottarella

[MrDoc]

Bene, però con l' andare delle ripetizioni tendevi a partire con le spalle sempre più avanti facendo, di conseguenza, più fatica. Cerca di restare concentrato fino alla fine.

Forse è comunque il momento di procurarsi una cintura seria.

[sbiego]

Bene, però con l' andare delle ripetizioni tendevi a partire con le spalle sempre più avanti facendo, di conseguenza, più fatica. Cerca di restare concentrato fino alla fine.

Forse è comunque il momento di procurarsi una cintura seria.

Mai usata, è consigliata?
A cosa serve?
Quella di decathlon è un giocattolo?

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[MrDoc]

Mai usata, è consigliata?

Quando si comincia ad allenarsi sul serio si, è consigliata

A cosa serve?

Serve a due cose:
1) alzare di più in sicurezza
2) ridurre gli infortuni e rendere più longevo l' allenamento

Una cintura seria dovrebbe essere alta tutta 10 cm (sia davanti che dietro), non dovrebbe essere imbottita e, sarebbe consigliabile che avesse uno spessore da 1 a 1,2 cm (ma quest' ultima cosa non è indispensabile)

Se guardi i nostri video vedrai come sono fatte le cinture

[sbiego]

20/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca piana progressioni 6sx4 63kg (video)

Chiusa, oggi poco concentrato e nervoso ma alla fine è andata

Squat 5x5 52kg (video)

Memore di un consiglio di MrDoc ho provato a lavorare più di anca e meno di ginocchia, sentito meno affaticamento delle ginocchia. Abbassato il recupero e serie più veloce.

Lat machine 4x6 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x6 8kg

Crunch 3x30

Ecco i video

Panca

https://youtu.be/YzdCqG7tiVg

Squat

https://youtu.be/KEO5bal11kg




Buona serata

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[MrDoc]

Lo squat mi piace, è evidente che devi prendere confidenza con il tipo di movimento differente, ma è un buon punto di partenza.

Panca : mi sembra che il controllo de bilanciere si riduca all' avvicinarsi al petto, mentre dovrebbe aumentare.

[sbiego]

Lo squat mi piace, è evidente che devi prendere confidenza con il tipo di movimento differente, ma è un buon punto di partenza.

Panca : mi sembra che il controllo de bilanciere si riduca all' avvicinarsi al petto, mentre dovrebbe aumentare.

Grazie Doc, ho ripreso un tuo precedente consiglio e lo ho applicato!

Per la panca ero stanco e poco concentrato ed era l'ultima serie. Mi tremava il braccio sinistro. (si dovrebbe vedere)

Oggi giornataccia a lavoro e ho fatto tanti km in macchina. Non ero in formissima

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[MrDoc]

Oggi giornataccia a lavoro e ho fatto tanti km in macchina. Non ero in formissima

Capita, l' importante è tenere duro e non scoraggiarsi. L' allenamento con i pesi è una maratona, non è uno scatto.

Tu ti sei allenato lo stesso nonostante la giornataccia, è questo che fa la differenza!

[sbiego]

23/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 7x3 58kg con cintura nuova di pacca (video)

Meglio del 6x4 con 56kg, forse avrei dovuto provare con 60kg. Inoltre oggi ho provato la cintura, spero di averla messa bene... Ma quanto va stretta?


Panca piana 5x5 60kg con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 8sx3 5kg sovraccarico

Per ora sono andato avanti in questo modo.
3sx4, 3sx5, 6sx3, 7sx3, 6sx4, 7sx3 + 5kg, 8sx3 +5kg.
E non so come andare avanti con le progressioni...

Croci panca inclinata con manubri 4x7 14kg

Alzate frontali con manubri 4x7 14kg

Addome Crunch 3x30


Ecco i video

Squat ultima serie

https://youtu.be/QPYpVdeXgZg

Panca piana ultima serie

https://youtu.be/M9C-q6JpcJQ

Buona cenaaaa





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[MrDoc]

La cintura deve essere stretta abbastanza da far si che tu possa gonfiare la pancia e spingerci contro mentre fai la manovra di Valsalva ad ogni ripetizione.

(lo squat non è male ma , per i miei gusti, lo fai troppo di ginocchia)

[sbiego]

La cintura deve essere stretta abbastanza da far si che tu possa gonfiare la pancia e spingerci contro mentre fai la manovra di Valsalva ad ogni ripetizione.

(lo squat non è male ma , per i miei gusti, lo fai troppo di ginocchia)

La cintura era bella stretta, ma in buca non sentivo più la pressione come in partenza.

Per lo squat sto provando a portarlo più di anca, ma non capisco bene come fare. Su cosa concentrarmi.


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[MrDoc]

La cintura era bella stretta, ma in buca non sentivo più la pressione come in partenza.

Ma il "bella stretta" non vuol dire, devi poterci spingere contro con la pancia per tutta l' alzata (tu hai la regione lombare iperestesa, anche quello ti rende più difficile spingere con la pancia)

Per lo squat sto provando a portarlo più di anca, ma non capisco bene come fare. Su cosa concentrarmi.


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Devi pensare a scendere come se ti sedessi sul water; un po di Box Squat (con fermo di 2 sec seduto sul box) potrebbe servire

[sbiego]

Ma il "bella stretta" non vuol dire, devi poterci spingere contro con la pancia per tutta l' alzata (tu hai la regione lombare iperestesa, anche quello ti rende più difficile spingere con la pancia)



Devi pensare a scendere come se ti sedessi sul water; un po di Box Squat (con fermo di 2 sec seduto sul box) potrebbe servire

Proverò il box squat quando non ho le progressioni.

Ma 2'' seduto? Senza tensione? Se così fosse, a cosa serve?

Per la cintura proverò a stringerla di più.



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[sbiego]

25/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 7x3 94kg (allego video prima, quarta, ultima serie )

Soddisfatto, ma nella prima ripetizioni della quarta serie mi sono sbilanciato indietro. Per il resto mi sembra sia andata bene

Military press 4x7 31kg

Rematore bilanciere 4x7 59kg

Curl bilancere 4x7 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x7 22kg

Affondi indietro 3x8

Allenamento tosto dopo gli stacchi, comunque chiuso tutte le serie, solo il curl chiuso un male.

Ecco i video e buona serata!

Prima serie

https://youtu.be/DUGx1ZKg5UU

Quarta serie, la più brutta

https://youtu.be/0f0FA2WlIfY

Ultima serie

https://youtu.be/BjLxE-rH2s8

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[MrDoc]

Non è male ma continuo ad avere la sensazione che tu parta con le spalle troppo avanti