Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Stacco bello, buon movimento, ben coordinata la spinta gambe-schiena. Però non ne sono sicuro, ma secondo me sei ancora un po seduto e al salire dei carichi non riesci a tenerlo

Grazie Doc, troppo seduto significa con il sedere troppo in basso giusto?
Pensavo fosse un bene, prossimo allenamento provo a sistemarlo.

[leonardo.laloni]

Ciao, ho visto per la prima volta il tuo diario.

Belle esecuzioni, mi sembra tu abbia molta mobilità.

Bello il massimale di panca. Se devo essere onesto, mi sono concentrato molto su quest'alzata, perché è quella dove io pecco di più e guardando gli altri si impara sempre qualcosa.

In questo caso, devo provare a tenere il bilanciere in linea con i gomiti durante la discesa. Non ci avevo mai pensato, ma sto cercando la miglior traiettoria di spinta, e questo potrebbe essere un suggerimento valido.

Comunque bravo, come carichi siamo più o meno agli stessi livelli, ma sei sicuramente avanti sulla panca, hai molto controllo dei gomiti e delle spalle, e l'esecuzione è bella fluida.


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Grazie per essere passato e grazie per le belle parole, ti voglio fare i complimenti anche io perché ho letto alcuni tuoi interventi e non sono mai banali, mi piace molto la tua "curiosità" ed a pelle mi sembri uno che capisce al volo il verso delle cose, il tuo approccio è quello giusto e ti porterà lontano....
Però te lo dico per il tuo bene... non guardare mai la mia panca come fonte di ispirazione, è l'esercizio che soffro più di tutti, in cui faccio miliardi di errori.

Questi giorni sono molto impegnato, appena mi libero passo nel tuo diario a fare un saluto!

[dorsoduro]

Grazie per essere passato e grazie per le belle parole, ti voglio fare i complimenti anche io perché ho letto alcuni tuoi interventi e non sono mai banali, mi piace molto la tua "curiosità" ed a pelle mi sembri uno che capisce al volo il verso delle cose, il tuo approccio è quello giusto e ti porterà lontano....
Però te lo dico per il tuo bene... non guardare mai la mia panca come fonte di ispirazione, è l'esercizio che soffro più di tutti, in cui faccio miliardi di errori.

Questi giorni sono molto impegnato, appena mi libero passo nel tuo diario a fare un saluto!

Onestamente a me non sembrava malissimo la panca. Il problema di noi novizi è che con carichi bassi riusciamo a mantenere una buona tecnica, ma la perdiamo al salire del peso.

Probabilmente avrò visto un video dove utilizzi un carico facile rispetto alle tue potenzialità. In ogni caso tranquillo, non scopiazzo la tecnica di nessuno, ma prendo spunto un po' da tutti. Alla fine credo sia la cosa migliore per migliorare.

Diciamo che la sezione, per come la sto vivendo io, è uh po come una palestra virtuale. Anche in palestra capita di confrontarti con gli altri, di osservarli e di imparare nuove cose. Chiaramente questo è quello che avviene in una palestra seria, ma qui la maggior parte di noi si allena o in solitaria o in palestre da utente medio. C'è ben poco da confrontarsi li. E allora meglio una palestra virtuale che niente

Non preoccuparti per il mio diario, passa se hai voglia e se hai tempo io continuerò a seguirti, per carichi ed esecuzioni siamo molto simili, e ritengo questo fattore mooolto importante. Se non altro, diventa molto facile immedesimarsi nell'altro e capire i propri pregi/difetti.

P.S se non sbaglio questi carichi li hai raggiunti in 2-3 mesi di lavoro... se così dovesse essere, complimenti, hai ancora molto Margine


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[leonardo.laloni]

Allenamento 32 Giorno 66

Squat 5x5 @70

Panca piana 5x5 @50

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg ( tolti altri 5 kg... Daje! )

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 5 secondi

Provato a fare l'ab roll ma sento ancora dolore nel gomito. [emoji20]

Piegamenti 4x10

Video Squat 70 kg posizione piedi
https://youtu.be/KswtEzDAui0
Doc avevamo già affrontato questo discorso un paio di mesi fa', ma vorrei gentilmente una tua nuova conferma sulla posizione dei miei piedi, a me sembrano troppo larghi, ma provando a stringerli faccio casini.

Video panca 50 kg - Ho dovuto rimandare la progressione perché con 2,5 kg in più non riuscivo a terminare la serie.
https://youtu.be/A7lNJN30NuY
https://youtu.be/WAr0_B9_kv8
- La posizione dei gomiti mi sembra migliorata;
- Ho l'impressione che tengo il bilanciere leggermente verso i piedi e non perpendicolare alle scapole, inizialmente avevo il problema contrario;
- Nel secondo video a differenza del primo, le spalle mi sembrano al posto giusto, ma vorrei una vostra conferma;
- Tendo sempre a spingere di spalla l'ultima parte dell'alzata.

[MrDoc]

Squat: A me la posizione dei tuoi piedi sembra buona, se vuoi provare una variazione non cambiare la distanza dei piedi, ma prova a chiudere leggermente le punte

Panca: mi sembra sempre meglio, inoltre secondo me hai molto più margine, nel carico, rispetto a quello che tu credi. Comunque le spalle mi sembrano messe discretamente in entrambe i video. Forse vai troppo "in pancia" con il bilanciere quando scendi al petto, prova a scendere un apio di centimetri più vero i capezzoli (appena sotto i capezzoli per intenderci).
Purtroppo la panca che usi non è l' ideale...

[leonardo.laloni]

Dopo 46 ore di lavoro in 4 giorni e la grandissima delusione del Perugia calcio che fallisce la serie A, finalmente torno ad allenarmi... Ho deciso di iniziare la fase 2.0 del programma di MrDoc, tutto rimane invariate tranne le progressioni che da 5x5, diventano 6x4, 7x3, 8x2, 9x1...
A fine percorso voglio aver aumentato i massimali e voglio riuscire a fare una panca discreta...

Allenamento 33 Giorno 71

Squat 6x4 @72,5

Panca 5x5 @50

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Crunch inverso 4x8 con contrazioni in isometria 5 secondi

Piegamenti 4x10

Video Squat @72.5, punte dei piedi leggermente più chiuse rispetto al mio solito.
https://youtu.be/MlBgi5OBBbY
https://youtu.be/te3w5Kw9mCE

Panca piana @50
https://youtu.be/pyyRJ8O568o
https://youtu.be/uk8aetNoXAk
Soliti errori, nessun miglioramento... ritenta Leo, sarai più fortunato!

[Muscia]

Lo squat mi piace, mi sembra tu faccia un bel movimento.
Nella panca mi sa che hai il mio stesso problema nel controllare le spalle. Andiamo avanti a esercitarci che prima o poi miglioreremo!

[dorsoduro]

Sembra che sia un problema più o meno comune.

Io comunque continuo a trovarla un'alzata particolarmente bastarda, basta perdere un attimo la compattezza che non la si recupera più

P.S la panca che usi è oscena, dovresti provare su una panca normale


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[leonardo.laloni]

La panca è oramai per me una ferita sempre aperta, quando la vedo nei diari di Morgante, Doc etc... mi dico " ok, ok, ho capito, la prossima volta la faccio bene " e puntualmente è un bagno di sangue...
Ritengo che lo scoglio più grande da superare siano le famose "spallucce" o spalle alte, ed una volta sistemate quelle, tutto il resto sia una conseguenza abbastanza semplice da sistemare...
Mi piacerebbe poter fare un allenamento con voi, sono sicuro che miglioreremmo molto più velocemente, ma siamo troppo distanti purtroppo...!

P.s. @Dorso, di usare un'altra panca me l'hanno consigliato in tanti, ma purtroppo c'è solo quella panca lì [emoji20], tra 5 mesi, quando cambierò palestra, sarà la prima cosa che valuterò nella scelta della sala!

[MrDoc]

Lo squat mi piace, è molto fluido, ci sono alcune incertezze nel movimento ma si correggono con l' esercizio. Però nel secondo video l' affondo latita.

Nella panca continui a scendere troppo in pancia e i gomiti restano indietro.

[leonardo.laloni]

Lo squat mi piace, è molto fluido, ci sono alcune incertezze nel movimento ma si correggono con l' esercizio. Però nel secondo video l' affondo latita.

Nella panca continui a scendere troppo in pancia e i gomiti restano indietro.

Si, panca assolutamente da dimenticare, non volevo neanche caricare i video perché sapevo che c'era poco da commentare... Per quanto riguarda lo squat, non mi ero accorto di essere sceso poco, ma in effetti mentre mi allenavo ero un pò spaventato dal carico... Prossima volta rimedio!


Allenamento 34 Giorno 72

Stacchi da terra 6x4 @77.5

Rematore con bilanciere 4x8 @45

Military press 4x8 @27.5

Curl con bilanciere 3x8 @28

Curl con manubri 3x6 @12

French press con manubri 3x8 @6

Tricipiti push down con la corda 3x8 @10

Stretching 5 minuti

Video stacco 77.5 kg
https://youtu.be/vkvb7r2F2YA
https://youtu.be/dh7h8O7IOFA

Video Rematore 45 kg
https://youtu.be/86BXkqMvVw0
https://youtu.be/qEoUrFX2LC4
https://youtu.be/YNyeZwHFfog
Nelle prime due serie guardo troppo in basso e mi sembra di essere con il tronco troppo dritto;
Nell'ultima serie le ultime 3-4 reps sono ridicole, non si sa cosa combino...
Con il tronco più piegato in avanti sento lavorare molto di più il gran dorsale... Devo lavorarci ancora molto per una buona esecuzione.

[Morgante]

Lo stacco a me sembra bello. Forse, ma è una mia impressione, hai il baricentro un po' in avanti. Sul rematore proprio non so aiutarti, ho visto cento esecuzioni differenti, sia con manubri che con bilanciere.

[the77joker]

Si infatti sul rematore esistono mille possibilità visto che non è una alzata "codificata" e spesso è solo un complementare da fine allenamento. Però ho sentito molti dire di farlo con lo stesso carico della panca.
Se stai più orizzontale lavori diversamente che se sei obliquo. Secondo me va bene fatto in tutti i modi e più varianti si fanno meglio è. Io personalmente mi trovo bene a fare 5 serie da 8-10 col bilanciere alterno presa prona e supina, larga e stretta, con carichi bassi anche perché lo faccio alla fine. A volte coi manubri ma raramente.


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[MrDoc]

A me sembra un bello stacco e il baricentro lo trovo giusto...

[leonardo.laloni]

Allenamento 35 Giorno 74

Squat 5x5 @70

Panca 6x4 @52,5 (+4%)

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Hanging knee raise 3x8

Piegamenti 4x10


Video Squat 70 kg
https://youtu.be/s1mtjV9LJCc
https://youtu.be/f_MgJiPYZls
Devo scendere leggermente di più, sono sempre al limite...

Video Panca 52,5 kg
https://youtu.be/-qqZBQfsUzk
Delle 6 serie che ho fatto, questa è l'unica che assomiglia ad una panca...