Diario di betazeta: un secco in corsia

[DadoL]

Mi riferivo alla tensione. Portando il bilancere alla massima altezza ed estensione delle braccia e restandoci un secondo (come nel video) la tensione del peso viene scaricata in buona parte sulle braccia - spalla - panca diminuendo, in effetti, la massima contrazione del muscolo. Mentre al contrario, ad es. nello stacco, la massima estensione delle gambe da luogo alla massima contrazione del gluteo "scaricando" il peso su di lui e non sulle gambe. (Non so se rendo l'idea). Fare 5 reps di panca piana tenendo la tensione costante è diverso da esplodere 5 colpi di bilancere verso l'alto. Ecco: volevo dire questo.

[MrDoc]

Ha ok, ho capito, non va bene. Stiamo cercando di fare una panca decente, non di pompare , sentire il muscolo, valorizzare la connessione mente muscolo e altre amenità de genere.
Con una panca decente alzi di più, se alzi di più i muscoli crescono di più. Se parliamo di un BBer avanzato il discorso cambia e non sono competente, ma finchè non fai decentemente
Squat con 2 x BW
Panca con 1,5 x bw
Stacco con 2,5 x BW
sei ancora un principiante.

Betazeta è meglio se fai ogni ripetizione completa cone se fosse una singola, estendendo le braccia completamente e bloccando i gomiti estesi per un istante prima di fare la ripetizione successiva.

[DadoL]

Ricevuto. Ero convinto fosse corretto quello che ho scritto. Seguirò anch'io il tuo consiglio. Grazie.
Passo e... chiudo

[eraser]

Ha ok, ho capito, non va bene. Stiamo cercando di fare una panca decente, non di pompare , sentire il muscolo, valorizzare la connessione mente muscolo e altre amenità de genere.
Con una panca decente alzi di più, se alzi di più i muscoli crescono di più. Se parliamo di un BBer avanzato il discorso cambia e non sono competente, ma finchè non fai decentemente
Squat con 2 x BW
Panca con 1,5 x bw
Stacco con 2,5 x BW
sei ancora un principiante.

Betazeta è meglio se fai ogni ripetizione completa cone se fosse una singola, estendendo le braccia completamente e bloccando i gomiti estesi per un istante prima di fare la ripetizione successiva.

Tecnicamente perfette le parole di Doc.

Nient'altro da aggiungere.

[betazeta]

Grazie DadoL per l'intervento, mi fa piacere che segui, continua a farlo perchè è utilissimo per entrambi.
Doc ha già risposto e condividere è impossibile. Io cerco di fare l'esercizio in maniera corretta.
Perlomeno l'obiettivo è quello, poi quando ci riuscirò sono sicuro che i carichi saliranno molto rapidamente e la crescita muscolare arriverà.

Per aggiungerti una cosa: faccio la lat machine inginocchiato perchè nella mia palestra non si può regolare la seduta e io sono 195cm.
Questo è un suggerimento di @eraser che, conoscendo il problema, mi ha fatto notare quanto fosse facile risolverlo. In questo modo io ho un ROM completo nella trazione e il carico è salito fino a 65kg per 3 ripetizioni (con un minimo di buffer). Nella mia situazione non è poco il miglioramento. Tanto che pure le trazioni raw alla sbarra hanno avuto un incremento in termini di ripetizioni ma soprattutto di pulizia del movimento.

Mi auguro di riuscire a fare altri video della panca perchè i video sono fondamentali per ricevere consigli e quindi migliorare.

Io sto puntando, al momento, a raggiungere l'obiettivo di alzare il mio BW su stacco e squat. La strada è lunghissima, però sto facendo le cose con criterio e attenzione. Senza che diventi un'ossessione ma con forti motivazioni.

[the77joker]

Beta fidati che la strada è meno lunga di quel che pensi
Appena i movimenti ti verranno naturali la tua capacità di reclutamento salirà e anche senza aggiungere tanti muscoli arriverai al tuo traguardo.
Continua così [emoji106]


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[betazeta]

Allenamento di ieri 17/05/2017

Stacco 10x3x50kg

https://youtu.be/7GseSXAlf8k

Hanno cambiato disposizione degli attrezzi in palestra quindi devo riorganizzarmi per i video. Speriamo si veda quello che si deve vedere.

10 serie allenanti, più della scorsa settimana. Penso che il carico sia più giusto.

Contributo sul calzettone.







Trazioni sbarra (gambe piegate perchè sennò tocco per terra )

5x2

Rematore manubri panca inclinata

4x8x12kg (mi sono concentrato molto sull'idea di spingere portando i gomiti indietro e non strappando col braccio)

Bicipiti e tricipiti in superset

Addominali

[MrDoc]

Mi piace di più la seconda ripetizione,nelle prima ti sei seduto un po troppo, comunque bene

Contributo sul calzettone.

Certo!

[CeciliaL.]

Squat con 2 x BW
Panca con 1,5 x bw
Stacco con 2,5 x BW

Mi sono sempre chiesta e su internet non ho trovato informazioni, se questi valori sono gli stessi anche per le donne...?

[Zio mauri]

cecilia per le donne il doppio squat 4bw panca 3 dl 5bw

[MrDoc]

Mi sono sempre chiesta e su internet non ho trovato informazioni, se questi valori sono gli stessi anche per le donne...?

No, sono un po' più bassi, però ho delle compagne di squadra che fanno paura come carichi (pur essendo delle gran belle ragazze).
Per non infognare il diario di Betazeta nel tuo diario ti metto i risultati delle donne -57kg dell' ultima gara raw del 2016 della FIPL

[dorsoduro]

Seguo la discussione, conto di introfularmi in ogni topic in cui si parla di panca

Una domanda: essendo tu alto 195 cm, sei svantaggiato/avvantaggiato come leve in alcuni esercizi? Se si, quali?

[betazeta]

Penso di essere svantaggiato un po' su tutto... però sulle trazioni alla sbarra posso barare visto che tocco coi piedi per terra

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[dorsoduro]

Ciao beta.

Dall'alto della mia ignoranza direi che lo stacco è l'esercizio che fai meglio.

Ottimo il contributo sul calzettone, vuol dire molto.

Per quanto riguarda la panca: sarai anche poco mobile, ma secondo me adduci poco rispetto a quando potresti.

Io ho avvertito buone sensazioni cambiando il setup: prima mi posizionavo a bilanciere già impugnato, ora prima adduco il più possibile, deprimo le spalle ecc. e poi stacco il bilanciere.

Ora, non so dirti esattamente cosa fare per ricercare questa adduzione. Devi provare e riprovare da solo.

Però, ad esempio, mi trovo concorde con DadoL su una cosa in particolare: se adduci bene, ti sentirai come un t Rex, con le braccia cortissime.

E non sottovalutare l'importanza del dorsale. Io me ne sto accorgendo lentamente, ma il dorsale fornisce la base d'appoggio. È necessario che sia di marmo... io personalmente le poche volte che riesco a contrario bene, sento una sorta di spinta verso l'alto quando scendo. Non so spiegartelo bene, ma dovresti accorgertene se riesci a indurire per bene il dorsale e a tenere nello stesso tempo le spalle basse


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[betazeta]

WO ieri 25-05-17

Lunedì non mi sono allenato...torcicollo bestiale che mi ha dato tregua ieri e quindi...

SQUAT

10x3x50kg

8° serie se non ricordo male
https://youtu.be/uI6eLU-A2mU


Polpacci pressa
4x10x90kg

Panca piana

6x3x40kg

https://youtu.be/JS3yCFN__kY


Military
leggero perchè avevo terrore per il collo (inutili pippe mentali?)4x10x20kg

trazioni lat machine (in ginocchio)
6x3x65kg


addominali


Considerazioni:

come al solito non ho ancora visto i video.

Le mie sensazioni durante il WO sono state buone per lo squat (ho usato i dischi sotto i talloni, mi sembra di andare meglio).

Discorso panca: ho cercato di fare quello che @LaFran fa magistralmente nel video dove spiega l'adduzione delle scapole.

Spero di aver addotto e depresso meglio delle altre volte.