Infatti le soluzioni sono 2
1) o ti alleni con una frequenza "umana" (lasciando almeno 1 giorno di riposo dopo ogni allenamento) per 2-4 settimane per poi staccare completamente (o attivamente anche se lo scarico attivo non mi entusiasma) per 7 o 10 giorni.
2) fai seguire ad ogni seduta 3/4 o piu' giorni di riposo anche se alleni un altra parte del corpo in pratica in questo modo lo "scarico" è inglobato nella scheda stessa l'unica avvertenza è quella di aggiungere ogni tanto qualche giorno in piu' (ok non sto dicendo di allenarsi 1 volta al mese pero'
) questo sistema è quello che maggiormente consiglia ad esempio M. Mentzer (vedi HD2) ...... e dura sul lungo periodo a livello psicologico specialmente se uno è particolarmente amante dell'allenamento.
saluti
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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