Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Se non ti dispiace provo a dirti la mia..

Ho guardato le tue esecuzioni di squat.
Non sono brutte come dici.

Però si notano alcune cose: nel primo video l'eccentrica della prima rep è totalmente senza controllo, sembra che tu stia "cadendo"..
Le reps successive sono leggermente più controllate.

Questo primo ed importantissimo dato cosa ci trasmette?

Che non ti alleni da tempo.

Quindi devi far tornare automatico l'esercizio.
Personalmente nel primo periodo cercherei un volume piuttosto alto per prendere bene le misure, senza preoccuparmi troppo del carico.

Vedo che lavori con 30 kg, quindi ok.
Ma cerca di curare molto bene l'esecuzione, che parte da una eccentrica controllata.

Potresti provare ad eseguire anche delle parziali,dei front squat, dei thruster, ecc.

Ps... Hai fatto 60 dips e 25 reps di squat e panca...
Gli esercizi tecnici, secondo me, hanno bisogno di alto volume finché non hai metabolizzato bene le esecuzioni

Buongiorno Eraser, grazie del feedback.

sì, hai ragione, infatti ho cercato di correggermi nelle successive (non riuscendoci molto) cercando di essere più "una molla che si comprime" piuttosto che essere schiacciato dal carico partendo veloce. A mio avviso perdevo spesso anche il centro del piede in alcune reps andando sui talloni o sulle punte.
Sul volume ok, non so quanto possa contare ma ho omesso le 10 reps a bilanciere scarico (20kg) fatte come riscaldamento. Questo anche sulla panca.

C'è da dire che ora è un pò tutto in sperimentazione, ma proverò a seguire il tuo consiglio aumentando un pò il volume.