Diario di una schiappa!

[MrDoc]

Panca: già nei 65, mentre il bilanciere scendeva, invece di andargli incontro con il torace ti sei "schiacciato" sulla panca e quindi hai perso completamente l' adduzione delle scapole che è la base su cui si fonda la panca, comunque validi; paradossalmente hai tenuto di più il petto alto nei 70 falliti, comunque manca quasi completamente la spinta delle gambe. Io non l'ho sentita l' imprecazione, comunque è umano che capiti quando si è molto coinvolti.

Stacco: si, i 130 sono infilati, i 120 sono validi, i 127,5, se dovessi giudicarli io, li giudicherei al limite ma validi. Nello stacco l' errore che fai è quello di cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile

Comunque va bene, è un punto di partenza . Bravo!

[nasmil]

Secondo me sei andato bene, non sono esperto, ma quello che farei io è introdurre una variante stretta della panca (perché no farla 3 volte a settimana) e se ti riesce introdurre dei complementari per i tricipiti che ti potrebbero aiutare un po' di più durante l'alzata di riferimento...

[RobyFZ6]

Secondo me sei andato bene, non sono esperto, ma quello che farei io è introdurre una variante stretta della panca (perché no farla 3 volte a settimana) e se ti riesce introdurre dei complementari per i tricipiti che ti potrebbero aiutare un po' di più durante l'alzata di riferimento...

Grazie Nasmil
Ora quando torno dalle ferie vedrò di studiarmi qualcosa, magari chiederò il vostro aiuto, però sono d'accordo con te sul valutare una terza panca

[RobyFZ6]

Allenamento 25/08

Inizio nuovo programma.
Tra una settimana riparto e sto via 10gg e non riuscito ad allenarmi, però ho iniziato lo stesso per vedere cosa mi aspetta, al massimo poi riinizierò da capo quando tornerò il 13 settembre.

Allora, come suggerito da Doc ho considerato un 5% in meno dei massinali ottenuti, quindi la percentuale che scriverò sarà come da programma ma riferito al massimale appunto scalato del 5%.

- squat 8x6 70% 62,5kg
- Panca 6x2 80% 50kg
- trazioni presa neutra 4x5/4/4/3
- lat machine 2x5 60kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
Mi sono dimenticato gli addominali.

Video squat
https://youtu.be/rmv2l9m8t7c (ho fatto 7 rep per sbaglio)
https://youtu.be/hi_Ih4OKz18

Video panca
https://youtu.be/J050vbgB_YU

[MrDoc]

Nello squat, quando sei praticamente in affondo, molleggi leggermete in avanti con le ginocchia, non farlo, ti toglie stabilità.

[RobyFZ6]

Ciao Doc, grazie dell'accorgimento.
Intendi che le ginocchia vanno avanti o quella sorta di ondeggiamento avanti e indietro?

[MrDoc]

Quando scendi in affondo negli ultimi centimetri fai fare uno scattino in avanti alle ginocchia, intendo quello

[RobyFZ6]

Panca: già nei 65, mentre il bilanciere scendeva, invece di andargli incontro con il torace ti sei "schiacciato" sulla panca e quindi hai perso completamente l' adduzione delle scapole che è la base su cui si fonda la panca, comunque validi; paradossalmente hai tenuto di più il petto alto nei 70 falliti, comunque manca quasi completamente la spinta delle gambe. Io non l'ho sentita l' imprecazione, comunque è umano che capiti quando si è molto coinvolti.

Stacco: si, i 130 sono infilati, i 120 sono validi, i 127,5, se dovessi giudicarli io, li giudicherei al limite ma validi. Nello stacco l' errore che fai è quello di cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile

Comunque va bene, è un punto di partenza . Bravo!

Grazie Doc.
Ieri ero un po' arrabbiato, oggi a mente fredda sono contento.
Alla fine non sono ancora abituato a carichi molto alti per me, dovrò lavorare su questo come su altri aspetti tecnici, e ci sta benissimo, non dimentico che ho iniziato solamente a Gennaio con le alzate del PL.
Sono già carico per iniziare il nuovo programma e risfidarmi

Comunque ieri mi sono dimenticato di scrivere il rapporto kg/peso corporeo quindi:

Squat 102,5kg - 1,45bw
Panca 65kg - 0,92bw
Stacco 127,5kg - 1,80bw