Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Bentornato, Roby.

Ciao Remo! Grazie!


Allenamento questa mattina ore 7:

Riscaldamento
- Camminata veloce tapis roulant 6 min + 3 corsa blanda
- Circuito cat-cow + Upward facing dog to child's pose + circonduzioni elastico - Tot. 2 giri

Allenamento
- Stacco: 5x5 ramping per riprendere confidenza, suddivisi come segue:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
volevo fare un back-off 3x3 scaricando 20kg ma mi sentivo già affaticato e ho preferito lasciare stare,

- Military press: 5x5x25kg
- Panca inclinata bilanciere:8x4sx30kg (la panca, piana o inclinata, è sempre stato il mio punto debole, in questo caso sto lavorando con basso carico lasciando un buffer di 2/3 reps)
- Upper Back machine: 8x4sx25kg
- Alzate laterali manubri: 12x4sx4kg
- Circuito crunch + russian twist con disco da 5kg: 20x3s.

[RobyFZ6]

Allenamento questa mattina ore 8:

Riscaldamento
- camminata veloce tapis roulant 6 min
- circuito mobilità come allenamento precedente

Allenamento
- Panca piana:
10xBilanciere scarico (20kg)
6x30kg
5x5x35kg
sulla panca dovrò picchiare parecchio
-Squat:
8x30kg
8x35kg
5x5x40kg
anche qui ho perso davvero tanto, il 5x5 lho avvertito non faticoso ma impegnativo. Un po demoralizzante
-Pulley: 4x8 25kg
-Bicipiti seduto: 4x8x8kg

non mi andava di fare altro. Un passo alla volta e si ritorna ai carichi di prima.

[SeNsHi]

bentornato!

[eraser]

Ciao Roberto e ben ritrovato


La tua scelta di tornare alla scheda "MrDoc" mi trova molto favorevole..

Ovviamente, visto il periodo di inattività, sarà bene essere graduale.
Devi ristabilire i carichi/percentuali di lavoro, che proprio a causa del lungo stop, almeno all'inizio, saranno molto fluttuanti.

Attendiamo news e complimenti per il tuo percorso degli ultimi anni!!!

[RobyFZ6]

Ciao Roberto e ben ritrovato


La tua scelta di tornare alla scheda "MrDoc" mi trova molto favorevole..

Ovviamente, visto il periodo di inattività, sarà bene essere graduale.
Devi ristabilire i carichi/percentuali di lavoro, che proprio a causa del lungo stop, almeno all'inizio, saranno molto fluttuanti.

Attendiamo news e complimenti per il tuo percorso degli ultimi anni!!!

Grazie mille Eraser, mi fa piacere rileggerti!

si, ora sto puntando con calma a riacquisire mobilità e allenare di nuovo il gesto. Se hai fatto un giro nel mio diario rispetto al passato ho riiniziato proprio con carichi irrisori per questo motivo.
Va messo da parte l’ego e compiere piccoli passi alla volta ��, ma devo dire che gia in queste prime settimane ci sono stati bei miglioramenti.

Appena riesco ricarico anche i video ��

A presto!

[RobyFZ6]

Allenamento di oggi ore 8:

Riscaldamento:
come allenamenti precedenti

Allenamento:
- Squat: 5x5x40kg
non so piu squattare. Non che prima fossi sta cima, ma filmandomi e riguardandomi davvero penoso. Per giunta con miseri 40kg
- Panca piana: 5x5x30kg
- Rematore bilanciere: 4x10x25kg
- Dip su panca: 4x15
- Curl bicipiti: 4x8x8kg
- Addome: 2x20 crunch - 2x1’ plank hollow

video squat (nella seconda serie ho portato il carico indietro e stavo per ammazzarmi ahahahah)

1 serie: https://youtube.com/shorts/n5lERwj4o...5_6cNFefGsMDzq
2 serie: https://youtube.com/shorts/Fhb41KnR0...GYM-wHvBN4Bkq4
3 serie: https://youtube.com/shorts/tWZtzhPfR...iKNRnlECiq6pbe
4 serie: https://youtube.com/shorts/sL-f2uU3_...H3UnGe0DQXw8xR
5 serie: https://youtube.com/shorts/I_TmiAsOd...bbMrSAJYFnpa2O

[eraser]

Allenamento di oggi ore 8:

Riscaldamento:
come allenamenti precedenti

Allenamento:
- Squat: 5x5x40kg
non so piu squattare. Non che prima fossi sta cima, ma filmandomi e riguardandomi davvero penoso. Per giunta con miseri 40kg
- Panca piana: 5x5x30kg
- Rematore bilanciere: 4x10x25kg
- Dip su panca: 4x15
- Curl bicipiti: 4x8x8kg
- Addome: 2x20 crunch - 2x1’ plank hollow

video squat (nella seconda serie ho portato il carico indietro e stavo per ammazzarmi ahahahah)

1 serie: https://youtube.com/shorts/n5lERwj4o...5_6cNFefGsMDzq
2 serie: https://youtube.com/shorts/Fhb41KnR0...GYM-wHvBN4Bkq4
3 serie: https://youtube.com/shorts/tWZtzhPfR...iKNRnlECiq6pbe
4 serie: https://youtube.com/shorts/sL-f2uU3_...H3UnGe0DQXw8xR
5 serie: https://youtube.com/shorts/I_TmiAsOd...bbMrSAJYFnpa2O

Se non ti dispiace provo a dirti la mia..

Ho guardato le tue esecuzioni di squat.
Non sono brutte come dici.

Però si notano alcune cose: nel primo video l'eccentrica della prima rep è totalmente senza controllo, sembra che tu stia "cadendo"..
Le reps successive sono leggermente più controllate.

Questo primo ed importantissimo dato cosa ci trasmette?

Che non ti alleni da tempo.

Quindi devi far tornare automatico l'esercizio.
Personalmente nel primo periodo cercherei un volume piuttosto alto per prendere bene le misure, senza preoccuparmi troppo del carico.

Vedo che lavori con 30 kg, quindi ok.
Ma cerca di curare molto bene l'esecuzione, che parte da una eccentrica controllata.

Potresti provare ad eseguire anche delle parziali,dei front squat, dei thruster, ecc.

Ps... Hai fatto 60 dips e 25 reps di squat e panca...
Gli esercizi tecnici, secondo me, hanno bisogno di alto volume finché non hai metabolizzato bene le esecuzioni

[RobyFZ6]

Se non ti dispiace provo a dirti la mia..

Ho guardato le tue esecuzioni di squat.
Non sono brutte come dici.

Però si notano alcune cose: nel primo video l'eccentrica della prima rep è totalmente senza controllo, sembra che tu stia "cadendo"..
Le reps successive sono leggermente più controllate.

Questo primo ed importantissimo dato cosa ci trasmette?

Che non ti alleni da tempo.

Quindi devi far tornare automatico l'esercizio.
Personalmente nel primo periodo cercherei un volume piuttosto alto per prendere bene le misure, senza preoccuparmi troppo del carico.

Vedo che lavori con 30 kg, quindi ok.
Ma cerca di curare molto bene l'esecuzione, che parte da una eccentrica controllata.

Potresti provare ad eseguire anche delle parziali,dei front squat, dei thruster, ecc.

Ps... Hai fatto 60 dips e 25 reps di squat e panca...
Gli esercizi tecnici, secondo me, hanno bisogno di alto volume finché non hai metabolizzato bene le esecuzioni

Buongiorno Eraser, grazie del feedback.

sì, hai ragione, infatti ho cercato di correggermi nelle successive (non riuscendoci molto) cercando di essere più "una molla che si comprime" piuttosto che essere schiacciato dal carico partendo veloce. A mio avviso perdevo spesso anche il centro del piede in alcune reps andando sui talloni o sulle punte.
Sul volume ok, non so quanto possa contare ma ho omesso le 10 reps a bilanciere scarico (20kg) fatte come riscaldamento. Questo anche sulla panca.

C'è da dire che ora è un pò tutto in sperimentazione, ma proverò a seguire il tuo consiglio aumentando un pò il volume.