Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Mobilità anca/caviglia (2 minuti)

- Panca piana paralimpica MAV3 triplo (2 serie a salire, una a scendere (quella apicale tre volte))
 - 3×60 kg, pausa e 3×60 kg
- 3×70 kg, pausa e 3×70 kg
- 3×80 kg, pausa e 3×80 kg
- 3×80 kg
- 3×70 kg
- 3×60 kg

Prima serie con 80 kg:


- Spinte manubri su panca piana ISO 3" (oppure anelli) - 3×6. Rec. 60"
 - 2×6×(22+22) kg

- Plank
 - 5×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata e buon 2026 a tutti!