Ciao.
Il "gatto" consiste nello stare appoggiato a terra con mani e ginocchia, arcuare la schiena in un senso (parte centrale più in basso rispetto alle estremità) tenendola un po' e poi invertire la curvatura portando in alto la parte centrale, in pratica come fanno i gatti quando, ad esempio, si arrabbiano.

Riguardo la spaccata, confesso che sì, la faccio, ma non riesco ad arrivare al pavimento.