Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Mobilità anca/caviglia (2 minuti)

- Saltiamo lo squat, gli affondi e gli stacchi a gambe tese...

- Panca paralimpica
 - 8×50 kg
- 8×55 kg
- 8×60 kg
- 8×65 kg
- 8×70 kg
- 8×75 kg
- 8×65 kg
- 8×60 kg

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona serata a tutti.