Allenamenti di Karn

[Karn]

Tre allenamenti full body
E due di running

Segnalo 85 2x6 di Sumo
E un 6km continuo di running

Bandeletta ileotibiale dx sottocontrollo
Ernia inguinale sx tutto ok
Piccoli fastidi fascite sx

Allenarsi a quasi 50anni è un lusso e quasi sembra un bollettino di guerra!
Xd

[Karn]

Ciao ragazzi..mi alleno sempre
E aggiorno un po il diario con qualche dato sperando mi torni la voglia di farlo con più regolarità.
Bw attuale 75kg
Stato fisico
Fascite al piede sx
Ernietta inguinale sx che
Preserva nei w.o. più intensi
Con.cinturino erniaro e no
Valsalva.

Struttura w.o su 3 giorni che a seconda impegni vari può diventare multifrequenza o monofrequenza

Legs

Calf monopodalico
4x8

Back squat massimo carico 80kg
Hex bar max 85kg
Leg press 70kg
Stacco sumo max 85kg

Faccio un quadriset gigante per quanto posso resistere

3/4 sfr alla spinnaker

Leg ext 4xmax
Leg curl 4 xmax

Push day

Panca piana
5x5 attualmente non ho chiuso
Ancora coi 85kg

Military
5x5 con 40kg

Dips strette
16kg 4x8

Back

Pull up 5x5
Chin up 5x5
Row 5x5
Curl bilanciere 5x5

Spero do ritornare presto a corricchiare ma già sono 7 mesi che il dolore al piede non passa

[eraser]

Finalmente ti vedo online...


Mi raccomando di non trascurare i segnali che il corpo ti manda.
Se ci si tratta bene ci si può allenare a lungo, ricordalo.

[Karn]

Che bello rileggerti Nico...
Ormai quando.mi alleno sono
Attento ad ogni segnale anche banale all apparenza...
Purtroppo l unico enigma è quanto può tenere l ernietta con questi w.o.
Il chirurgo che ha operato la dx non l ha ritenuta importante quella sx ma a me ha lasciato un cruccio.
Per il resto non mi lamento, anche se azzoppato al momento so sempre divertirmi.

[SeNsHi]

hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo

[eraser]

hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo

Sono d'accordo anch'io..

[Karn]

Sinceramente no.
Ho davvero poco tempo per allenarmi e quello che ho lo sfrutto per i w.o.
Ti faccio l'esempio della fascite dove ho provato di tutto: ghiaccio,arnica,palline varie, stretching vario ma nulla
Mi rifiuto di spendere 500 euro per visita e tecar /onde d urto .
Per quanto riguarda l.ernia sx il chirurgo
Mi ha suggerito appunto il cinturino erniaro e allenarmi senza valvalsa.
Per stretching e mobilità specifica per la zona non saprei da dove cominciare.