Ciao ragazzi..mi alleno sempre
E aggiorno un po il diario con qualche dato sperando mi torni la voglia di farlo con più regolarità.
Bw attuale 75kg
Stato fisico
Fascite al piede sx
Ernietta inguinale sx che
Preserva nei w.o. più intensi
Con.cinturino erniaro e no
Valsalva.
Struttura w.o su 3 giorni che a seconda impegni vari può diventare multifrequenza o monofrequenza
Legs
Calf monopodalico
4x8
Back squat massimo carico 80kg
Hex bar max 85kg
Leg press 70kg
Stacco sumo max 85kg
Faccio un quadriset gigante per quanto posso resistere
3/4 sfr alla spinnaker
Leg ext 4xmax
Leg curl 4 xmax
Push day
Panca piana
5x5 attualmente non ho chiuso
Ancora coi 85kg
Military
5x5 con 40kg
Dips strette
16kg 4x8
Back
Pull up 5x5
Chin up 5x5
Row 5x5
Curl bilanciere 5x5
Spero do ritornare presto a corricchiare ma già sono 7 mesi che il dolore al piede non passa
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