09/09/2025

panca piana
- riscaldamento (solito): 12 x 10 kg, 10 x 20, 8 x 30, 6 x 40, 4 x 50, 2 x 60, 1 x 70
- serie allenanti: 2 x 2 rip x 75 kg; 6 x 65 kg; 8 x 60 kg

back squat low bar (presa un po' più ampia, meno stabile ma meno fastidi alle spalle)
- ramping infinito fino a singola: 3 rip x 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg; singola con 100 kg (sensazioni buone, mi sto riabituando allo schema motorio)

trazioni presa neutra a corpo libero: 4 set da 5, 6, 5, 5 rip

prossima sessione inserisco riprendo con lo stacco