Diario di IronLover

[IronLover]

ciao
15/07/2025

oggi si riprende con lo stacco dopo due settimane di stop per questo esercizio

Stacco regular
3 x 50kg
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
3 x 140
5 x 130
(il motivo di questo ramping infinito è che quando non faccio lo stacco per un po' di tempo preferisco salire di poco alla volta e saggiare come mi sento man mano che il peso cresce, per evitare di strafare, con le conseguenze del caso)

distensioni sopra la testa con manubri da seduto (peso riferito al singolo manubrio)
15 x 11 kg
8 x 15
4 x 17
8 x 19
6 x 19 x 3 set

rematore con bilanciere
15 x 50 kg
6 x 70 kg x 4 set
15 x 50 kg

curl con bilanciere ez
15 x 8 kg
10 x 18
6 x 28
6 x 38 x 4 set (ultime due ripetizioni di ogni set un po' con un po' di cheating)

[IronLover]

Ciao
allenamento 18/07/2025

panca piana
riscaldamento
12 x 10 kg,
10 x 20,
8 x 30,
6 x 40,
4 x 50,
2 x 60,
1 x 70
serie allenanti
2 x 3 rip x 80 kg,
1 x 6 rip 70 kg,
8 x 6 rip 65 kg

front squat
5 x corpo libero,
3 per 10 kg,
3 x 20,
3 x 30
(ramping alla bill starr)
5 x 43 kg,
5 x 50,
5 x 57,
5 x 65,
3 x 74,
8 x 57

trazioni a presa neutra a corpo libero 9 - 7 - 6 - 6

[IronLover]

diario di ieri 27/07/2025
mi rialleno dopo 6 giorni di stop dovuto a impegni di vario tipo

panca
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 2 x 80 kg (non sono riuscito a replicare la performance della seduta precedente)
6 x 70
8 x 65

front squat
5 x corpo libero
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 70
6 x 65
6 x 60

trazioni a presa prona
7 - 6 - 6 - 6 - 6 a corpo libero

poi giretto di mezz'ora in bici

Questo era l'ultimo allenamento in home gym da cui starò lontano dato che mi sposto altrove per il mese di agosto
Avrò a disposizione solo una sbarra per le trazioni, due manubri con un po' di piastre e (forse) una bici
Proverò lo stesso a postare gli allenamenti anche se si tratterà di qualcosa di estremamente sarcoplasmatico ahaha

[IronLover]

rieccomi dopo un mese di stop

allenamento di oggi 06/09/2025
panca 6 x 10 kg, 6 x 20, 6 x 30, 6 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70
back squat low bar 5 x 10 kg, 5 x 20, 5 x 30, 5 x 40, 5 x 50, 5 x 60, 5 x 70 (ho avuto fastidi alle spalle, proverò a riabituarmi prima di passare al front squat)
trazioni presa neutra a corpo libero, 3 x 5 rip