Ciao, diario di oggi 13/07/2025
Avrei dovuto fare la seduta B ieri, tuttavia impegni familiari degli ultimi due giorni mi hanno costretto a interrompere momentaneamente allenamento e dieta
Complice un certo surplus calorico non programmato, ho deciso di ripetere la seduta A provando a fare qualcosina in più:

Panca piana
ramping - riscaldamento un po' a caso
12 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40
4 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 74

serie allenanti
3 x 78
4 x 78 (qua ne è uscita una in più )
3 x 78
6 x 70
8 x 65

front squat
ramping fino a 70 kg, nessun fastidio alla schiena quindi ho deciso di mantenere questo peso e fare due giri di ladder da 1 - 2 - 3 - 4 ripetizioni
poi una serie di back of da 8 rip con 60

trazioni alla sbarra a presa neutra
3 giri di ladder a corpo libero da 1 - 2 - 3 - 4 ripetizioni

per finire
curl con bilanciere ez in superset con french press; entrambi gli esercizi 4 x 6 con 32 kg

alzate laterali un braccio alla volta 4 x 8 con 9 kg