Diario di IronLover

[IronLover]

Ciao


Piccolissimo appunto sui 10.000 passi...


Molti miei pazienti mi chiedono perché non dimagriscono nonostante le camminate.

La mia risposta è che, più o meno, la camminata fa consumare circa 0,5 cal/kg/km.

Traduco..

Io, che sono circa un quintale, consumo circa 50 cal al km.

Mentre una "gocciola pavesi" ha 59 calorie.

Se fai colazione con caffelatte e 20 gocciole devi fare una maratona al giorno solo per smaltire la colazione.


Per dire...

ciao Eraser, grazie per il tuo intervento.
Effettivamente 10000 passi non consumano niente; in realtà cerco di farli marciando e monitorando il battito cardiaco con lo smartwatch, tenendo un ritmo che varia tra i 90 e i 110 battiti al minuto. Ho cercato di inserire tutti i parametri correttamente nell'app collegata, e di solito segna tra le 200 e le 250 kcal a fine sessione. Ovviamente non conoscendo l'algoritmo non so quanto sia preciso questo dato. Tuttavia considerando che due mesi fa pesavo 92 e adesso 86, non mi posso lamentare; non ti so dire se il grosso di questo calo lo abbia fatto il deficit calorico oppure deficit + passi giornalieri o deficit + aumento del dispendio a riposo grazie all'allenamento coi pesi; comunque prendere aria mi serve per il benessere generale, facendo lavoro d'ufficio per la maggior parte della giornata. Sicuramente l'app segna molto più dispendio calorico quando esco in bici. Proverò ad alternare marcetta a mountain bike.
Non so se si è capito, ma l'alternativa jogging/running non la prendo nemmeno in considerazione
Forse potrei aggiungere anche del salto con la corda

[eraser]

Deduzioni perfette.

E visti i risultati direi di continuare così!

[SeNsHi]

buon diario!

[IronLover]

buon diario!

grazie

[IronLover]

Ciao, diario di oggi 13/07/2025
Avrei dovuto fare la seduta B ieri, tuttavia impegni familiari degli ultimi due giorni mi hanno costretto a interrompere momentaneamente allenamento e dieta
Complice un certo surplus calorico non programmato, ho deciso di ripetere la seduta A provando a fare qualcosina in più:

Panca piana
ramping - riscaldamento un po' a caso
12 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40
4 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 74

serie allenanti
3 x 78
4 x 78 (qua ne è uscita una in più )
3 x 78
6 x 70
8 x 65

front squat
ramping fino a 70 kg, nessun fastidio alla schiena quindi ho deciso di mantenere questo peso e fare due giri di ladder da 1 - 2 - 3 - 4 ripetizioni
poi una serie di back of da 8 rip con 60

trazioni alla sbarra a presa neutra
3 giri di ladder a corpo libero da 1 - 2 - 3 - 4 ripetizioni

per finire
curl con bilanciere ez in superset con french press; entrambi gli esercizi 4 x 6 con 32 kg

alzate laterali un braccio alla volta 4 x 8 con 9 kg

[IronLover]

ciao
15/07/2025

oggi si riprende con lo stacco dopo due settimane di stop per questo esercizio

Stacco regular
3 x 50kg
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
3 x 140
5 x 130
(il motivo di questo ramping infinito è che quando non faccio lo stacco per un po' di tempo preferisco salire di poco alla volta e saggiare come mi sento man mano che il peso cresce, per evitare di strafare, con le conseguenze del caso)

distensioni sopra la testa con manubri da seduto (peso riferito al singolo manubrio)
15 x 11 kg
8 x 15
4 x 17
8 x 19
6 x 19 x 3 set

rematore con bilanciere
15 x 50 kg
6 x 70 kg x 4 set
15 x 50 kg

curl con bilanciere ez
15 x 8 kg
10 x 18
6 x 28
6 x 38 x 4 set (ultime due ripetizioni di ogni set un po' con un po' di cheating)

[IronLover]

Ciao
allenamento 18/07/2025

panca piana
riscaldamento
12 x 10 kg,
10 x 20,
8 x 30,
6 x 40,
4 x 50,
2 x 60,
1 x 70
serie allenanti
2 x 3 rip x 80 kg,
1 x 6 rip 70 kg,
8 x 6 rip 65 kg

front squat
5 x corpo libero,
3 per 10 kg,
3 x 20,
3 x 30
(ramping alla bill starr)
5 x 43 kg,
5 x 50,
5 x 57,
5 x 65,
3 x 74,
8 x 57

trazioni a presa neutra a corpo libero 9 - 7 - 6 - 6

[IronLover]

diario di ieri 27/07/2025
mi rialleno dopo 6 giorni di stop dovuto a impegni di vario tipo

panca
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 2 x 80 kg (non sono riuscito a replicare la performance della seduta precedente)
6 x 70
8 x 65

front squat
5 x corpo libero
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 70
6 x 65
6 x 60

trazioni a presa prona
7 - 6 - 6 - 6 - 6 a corpo libero

poi giretto di mezz'ora in bici

Questo era l'ultimo allenamento in home gym da cui starò lontano dato che mi sposto altrove per il mese di agosto
Avrò a disposizione solo una sbarra per le trazioni, due manubri con un po' di piastre e (forse) una bici
Proverò lo stesso a postare gli allenamenti anche se si tratterà di qualcosa di estremamente sarcoplasmatico ahaha