Consiglio scheda

[eymerich]

Temo di non aver capito bene..

Partiamo da un soggetto di 35 anni, hp-15 (180x65).
Quindi direi un'ottima base.

Come primo approccio, per favorire una sorta di "ricomposizione corporea" (che brutta definizione) suggerirei un piano alimentare ben calibrato.
Non ci sono kg da perdere, ma magari una dieta ricca di frutta/verdura/proteine potrebbe aiutare.

Poi bisogna capire se l'elenco che hai fatto è una mono spalmata su 4 giorni (pessima idea..) o una multi da 3 ore di palestra (poco logica).

In più non conosciamo la storia atletica della ragazza..

Io mi baserei su 3-4 allenamenti in multifrequenza da 60-80 minuti circa, magari in jump set per evitare tempi morti, basata ovviamente sul volume

Ciao,

Intanto grazie per la risposta.

Per la dieta si fa seguire (da poco) da un professionista.
Sicuramente non ha kg da perdere, concordo. Quello che le interessa è eliminare il grasso sulle gambe e sui glutei, dove invece è presente.
Non so se è la dicitura corretta, comunque ha un fisico "a pera".

A livello di storia atletica, ha frequentato per anni la palestra, principalmente seguendo corsi come GAG, pilates ecc. E' poi passata alla sala pesi per qualche tempo salvo poi fermarsi definitivamente un paio di anni fa.
Conosce gli esercizi fondamentali, quali squat, stacchi ecc.

In merito alla scheda, sarebbe una mono su 4 giorni. Posso chiederti (per capire) come mai non ti piace come idea?

[eraser]

Ciao,

Intanto grazie per la risposta.

Per la dieta si fa seguire (da poco) da un professionista.
Sicuramente non ha kg da perdere, concordo. Quello che le interessa è eliminare il grasso sulle gambe e sui glutei, dove invece è presente.
Non so se è la dicitura corretta, comunque ha un fisico "a pera".

A livello di storia atletica, ha frequentato per anni la palestra, principalmente seguendo corsi come GAG, pilates ecc. E' poi passata alla sala pesi per qualche tempo salvo poi fermarsi definitivamente un paio di anni fa.
Conosce gli esercizi fondamentali, quali squat, stacchi ecc.

In merito alla scheda, sarebbe una mono su 4 giorni. Posso chiederti (per capire) come mai non ti piace come idea?

Potrei farti molti esempi circa la illogicità della monofrequenza..ma cercherò di essere chiaro e sintetico:

1-non esiste nessuna disciplina sportiva che si basi sulla monofrequenza.
2-seguo professionalmente molti atleti di diverse discipline.
I professionisti fanno quasi tutti 12 allenamenti settimanali, il contrario della monofrequenza.
3-esempio pratico!
Ipotizziamo che dal miglioramento esponenziale del tuo squat dipenda la vita di una persona a te cara...
Ti alleneresti in monofrequenza (1 allenamento a settimana) o ti alleneresti TUTTI I GIORNI?
4-dici che la tua compagna deve migliorare in una parte specifica del corpo.
Ti sembra logico allenare questa parte 4 volte IN UN MESE?


Mi fermo qui perché immagino che tu abbia capito cosa volevo dire..

[eymerich]

Chiaro, grazie ancora

[eymerich]

Mi fermo qui perché immagino che tu abbia capito cosa volevo dire..

Ho abbozzato una multi tirata/spinta:

A

1. Stacchi 4x6
2. Leg curl 3x12
3. Polpacci 2x15
4. Lat Machine 4x10
5. Lento avanti 4x8
6. French press 3x10

B

1. Squat 4x6
2. Affondi 3x8
3. Panca piana/inclinata 4x6
4. Croci manubri su piana/inclinata 3x12
5. Rematore su panca piana/inclinata 3x8
6. Alzate laterali 3x10 ss curl manubri 3x10

Dovremo fare qualche prova per capire il volume e i tempi.

Grazie ancora per i consigli

[eraser]

Aggiungi esercizi per gli addominali..


Io faccio fare vari tipi di plank (con bacino rigorosamente in retroversione!), hanging leg raise, ab.roll.

Per gli avanzati dragon flag alternato/monopodalico

[eymerich]

Aggiungi esercizi per gli addominali..


Io faccio fare vari tipi di plank (con bacino rigorosamente in retroversione!), hanging leg raise, ab.roll.

Per gli avanzati dragon flag alternato/monopodalico

Sì, mi sono dimenticato la parte sugli abs, che saranno allenati nei giorni "off".
A casa abbiamo l'ab roll, e tappetini per crunch/plank