Parere scheda 3 giorni e passaggio a 4

[Signo11]

Deduco che tu non abbia letto nessuno dei thread in evidenza e nessuno dei diari più aggiornati.

Ti stai allenando in mono frequenza, metodo che personalmente non prendo nemmeno in considerazione, non avendo alcun tipo di giustificazione logica, e con una scheda che ricorda quelle che mi facevano fare in palestra circa 40 anni fa.

Inoltre non ho capito quale sia il tuo obiettivo, anche se statisticamente tutti vogliono diventare più grossi ma più definiti (cosa mooolto meno facile di quello che si possa pensare).


In sintesi dovresti riconsiderare tutto il tuo percorso (non hai detto da quale base partivi).



Ti faccio un esempio.

Un paio di giorni fa viene da me in ambulatorio un nuovo paziente.

Obiettivo?
Il solito...

Mi parla di 2 anni di crossfit, di esperienza nel "funzionale", abbonamento palestra appena rinnovato, ecc.

Lo testo facendogli fare una seduta di allenamento in multifrequenza con qualche semplice richiamo sugli esercizi fondamentali.


Un disastro.


Non è in grado di eseguire un esercizio con pesi liberi.
Nemmeno con quelli guidati, ma lì l'errore è meno eclatante.


Quindi capirai da subito che mancano troppi elementi per poterti dare un suggerimento tecnico.


In ogni caso, fossi in te, farei 4 sedute in multifrequenza a settimana

La scheda me l'ha fatta il pt della piccola palestra del mio paese (me l'ha cambiata da due mesetti).

Ho iniziato palestra 13 mesi fa per recuperare dall'intervento al crociato del ginocchio sinistro che ho avuto a fine marzo 2023 e da lì ho continuato per mettere massa (pesavo solo 74 kg, sono sempre stato alto e molto magro soprattutto sulle braccia e spalle).
Non era la prima volta in palestra perchè andavo già intorno ai 18 anni ma dopo un po' di tempo smettevo.. il mio obiettivo è quello di mettere massa muscolare ma allo stesso tempo diminuire un po' la massa grassa

Come tecnica degli esercizi anche secondo il pt ce l'ho buona, il problema è nello squat che non riesco a farlo nemmeno a corpo libero, non capisco se per un problema di caviglie o di bacino ma scendo male e non riesco a buttarmi indietro

Come allenamento in multifrequenza intendi full body?