Citazione Originariamente Scritto da Yoda Visualizza Messaggio
Età: 36
Peso: 77Kg
Altezza 178/179 cm

Leggendo i vari articoli che mi hai consigliato ho trovato e adattato una serie di esercizi spalmati su tre giorni, come segue:

Giorno 1
Squat Progressione 5x5
Panca A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Giorno 2
Stacco Da Terra Progressione 5x5
Military Press 3x6
Rematore Con Bilancere 3x6
Curl Bicipiti 3x6
French Press 3x6

Giorno 3
Panca Progressione 5x5
Squat A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Serie e ripetizioni magari da modificare quando la forma me lo permetterà, che dici?
Grazie


Ci sono diverse linee guida già pubblicate, tutte molto efficaci.

A grandi linee, se esegui in maniera corretta gli esercizi, direi che la tua traccia è funzionale.

Però inserirei qualche esercizio per i flessori degli arti inferiori e per gli addominali.


I crunch sono utili come la forchetta per il brodo.