Consiglio Scheda Home Training

[Yoda]

Ok..ora il tuo obiettivo è un pochino più chiaro, anche se sono abituato a dare suggerimenti solo con dati anamnestici sottomano.

Diciamo che non hai bisogno di un programma specifico da pesista, ma di una scheda "ricondizionante".

A grandi linee ti suggerirei circa 4 allenamenti settimanali da 75/90 minuti circa cadauna.

Sempre full.body e con esercizi multiarticolari.

Faccio spesso lavorare in jump set per aumentare i volumi di lavoro.

Nelle mie preparazioni non mancano mai:

-stacchi rumeni
-thruster/front squat con distensione
-rematori con manubri
-panca
-pull.over
-lat machine (trazioni per avanzati)
-hanging leg raises/ab.roll

Età: 36
Peso: 77Kg
Altezza 178/179 cm

Leggendo i vari articoli che mi hai consigliato ho trovato e adattato una serie di esercizi spalmati su tre giorni, come segue:

Giorno 1
Squat Progressione 5x5
Panca A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Giorno 2
Stacco Da Terra Progressione 5x5
Military Press 3x6
Rematore Con Bilancere 3x6
Curl Bicipiti 3x6
French Press 3x6

Giorno 3
Panca Progressione 5x5
Squat A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Serie e ripetizioni magari da modificare quando la forma me lo permetterà, che dici?
Grazie

[eraser]

Età: 36
Peso: 77Kg
Altezza 178/179 cm

Leggendo i vari articoli che mi hai consigliato ho trovato e adattato una serie di esercizi spalmati su tre giorni, come segue:

Giorno 1
Squat Progressione 5x5
Panca A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Giorno 2
Stacco Da Terra Progressione 5x5
Military Press 3x6
Rematore Con Bilancere 3x6
Curl Bicipiti 3x6
French Press 3x6

Giorno 3
Panca Progressione 5x5
Squat A Carico Costante 5x5
Trazioni Alla Sbarra 3x6
Crunch 3x20

Serie e ripetizioni magari da modificare quando la forma me lo permetterà, che dici?
Grazie

Ci sono diverse linee guida già pubblicate, tutte molto efficaci.

A grandi linee, se esegui in maniera corretta gli esercizi, direi che la tua traccia è funzionale.

Però inserirei qualche esercizio per i flessori degli arti inferiori e per gli addominali.


I crunch sono utili come la forchetta per il brodo.

[Yoda]

Ci sono diverse linee guida già pubblicate, tutte molto efficaci.

A grandi linee, se esegui in maniera corretta gli esercizi, direi che la tua traccia è funzionale.

Però inserirei qualche esercizio per i flessori degli arti inferiori e per gli addominali.


I crunch sono utili come la forchetta per il brodo.

Se ci sono cose che correggeresti di quello che ho scritto dimmi pure, sono aperto a consigli.
Per gli addominali cosa consigli al posto del crunch?

Grazie

[eraser]

Ma te li ho scritti sopra...