Bill Starr a 50 !

[Wine]

Ciao a tutti

sono all’alba dei 50 e tra infortuni e acciacchi continuo a macinare ferro.
Attualmente sono nel mio periodo di forza un classico 5x5 alla Bill Starr che mi da buoni risultati, ma sarà l’età e anche altro, che difficilmente riesco a ottenere progressi apprezzabili e spingere sull’alimentazione con qualche caloria in più mi é a fatica.

Cosa suggerite ?

[eraser]

Ciao a tutti

sono all’alba dei 50 e tra infortuni e acciacchi continuo a macinare ferro.
Attualmente sono nel mio periodo di forza un classico 5x5 alla Bill Starr che mi da buoni risultati, ma sarà l’età e anche altro, che difficilmente riesco a ottenere progressi apprezzabili e spingere sull’alimentazione con qualche caloria in più mi é a fatica.

Cosa suggerite ?

Ci credi che ho riletto un paio di volte il post ma non mi è chiaro il tuo obiettivo?

Prova a fare un post più chiaro ed articolato, evidenziando i tuoi dati anamnestici ed i tuoi obiettivi.

[Wine]

Ciao

grazie della risposta, diciamo che tendo a mantenermi ovvero faccio fatica a fare progressi, il che mi sembra anche naturale considerando l’età, ma quest’anno in particolare le cose stanno andando davvero male rispetto agli anni scorsi.
i carichi sono un po’ tutti in stallo, sullo stacco non vado oltre i 150, avevo provato alternando un programma più incline all’ipertrofia con set e ripetizioni nel range 8-12 e recuperi più brevi rispetto ad un programma di forza, ma mi sono ritrovato più scarico di prima….ora sono 1,80 x 82 kg, ho perso circa 3 kg negli ultimi 6 mesi e senza una restrizione calorica….sono un po’ in confusione

[eraser]

Ciao

grazie della risposta, diciamo che tendo a mantenermi ovvero faccio fatica a fare progressi, il che mi sembra anche naturale considerando l’età, ma quest’anno in particolare le cose stanno andando davvero male rispetto agli anni scorsi.
i carichi sono un po’ tutti in stallo, sullo stacco non vado oltre i 150, avevo provato alternando un programma più incline all’ipertrofia con set e ripetizioni nel range 8-12 e recuperi più brevi rispetto ad un programma di forza, ma mi sono ritrovato più scarico di prima….ora sono 1,80 x 82 kg, ho perso circa 3 kg negli ultimi 6 mesi e senza una restrizione calorica….sono un po’ in confusione

Scusa..ma stai facendo una bella confusione!

Se vuoi lavorare per incrementare i carichi dovresti prediligere l'intensità.

Tu hai curato il volume.

Quindi è "giusto" che tu abbia perso forza

[PistolPete]

A che serve un Bill Starr ad un 50enne che lavora a scopo ipertrofico?
O meglio, andrebbe messo all'interno di una mini programmazione, non random.
Poi, al "vedersi meglio" o all'aumento dei carichi corrispondono diversi fattori.
Se già sottolinei che non riesci ad alimentari adeguatamente questo può essere un punto.

Poi, anzianità di allenamento, carichi, intensità espressa.
Posso andare avanti fino a Pasqua.

Sempre che abbia capito bene il perché ti alleni.
Le strade possono convergere fino ad un certo punto per un neofita, poi dovranno in qualche modo disgiungersi a seconda degli obiettivi.

Visto che non penso tu sia entrato in palestra ieri, rifletterei su questo.

[Wine]

Grazie della risposte, sono stato un pò parco di informazioni.
Periodizzo e creo cicli per il mio allenamento su base annuale, cicli di forza e massa, se si possa parlare di massa a 50 e come dicevo c'è un ciclizzazioni e sia del volume che dell'intensità, anche in funzione dei mie recuperi che sono diventati più lunghi. In questo momento stavo completando un classico Bill Starr che alterno ad altre metodologie di forza, che di regola mi aveva sempre dato buoni risultati, come propedeutico poi per una fase più verso la ricerca ipertrofica, sempre tenendo conto tutti i limiti del caso. Ho sempre avuto una progressione più o meno costante in termini di carico, e anche modulando pause e recuperi ho cercato sempre di evitare fare di stallo o over training.....la voglia di allenarsi è di un vent'enne ma devo tenere conto della natura che rema contro
Non so se è un periodo di stress particolare. Bè si in effetti lo so, è un periodo poco felice che incide su molti aspetti e anche lato alimentazione sicuramente questo sta facendo più danni della grandine....vorrei però non perdere almeno in questo intermezzo poco felice quanto guadagnato. Mi rendo conto che quando stacco per qualche settimana (per motivi lavorativi) poi impiego davvero molto tempo a riprendere il bandolo dellla matassa, e ripartire dai carichi pregressi.

Grazie è un piacere leggervi

[PistolPete]

Io farei qualcosa di più semplice e senza tante "percentuali".
Se il periodo è quello che è, credo sia giusto ripartire dalla semplicità.
Se vuoi rimanere in multi, una cosa tipo una multi in range ipertrofico, ramping sul fondamentale con poco buffer sulle serie tirate.
Panca e squat 2xweek, stacco 1.
Magari modulando le intensità nel giorno di panca/squat assieme.
Semplice, pulito, lineare.
Frequenza a seconda del recupero in questa situazione "particolare".
Volume contenuto.
Cedimenti, se te la senti sull'ultima, sennò un contenuto RIR.

Riprendere confidenza, fregandosene se i carichi non salgono. Ma mantenendoli.

Fatto questo, innanzitutto tentare di mettere a posto i "fattori no" e poi continuare a periodizzare.
Da come ti poni, esperienza ne hai.
Quindi non è che devo aggiungere niente.
Probabilmente sei tu che dovresti consigliare me.

Non tutti i periodi sono fatti per quello che abbiamo in mente di fare, esiste la vita quotidiana ed i down.
Un piccolo resume può aiutare a ripartire e rifocalizzarsi meglio.
Che poi, fatta un pochetto tirata, nel tempo diventa impegnativa.

La cosa che dici sugli stop, è così per tutti.
Chi più, chi meno, ovvio.