Bill Starr a 50 !

[eraser]

Ciao a tutti

sono all’alba dei 50 e tra infortuni e acciacchi continuo a macinare ferro.
Attualmente sono nel mio periodo di forza un classico 5x5 alla Bill Starr che mi da buoni risultati, ma sarà l’età e anche altro, che difficilmente riesco a ottenere progressi apprezzabili e spingere sull’alimentazione con qualche caloria in più mi é a fatica.

Cosa suggerite ?

Ci credi che ho riletto un paio di volte il post ma non mi è chiaro il tuo obiettivo?

Prova a fare un post più chiaro ed articolato, evidenziando i tuoi dati anamnestici ed i tuoi obiettivi.

[Wine]

Ciao

grazie della risposta, diciamo che tendo a mantenermi ovvero faccio fatica a fare progressi, il che mi sembra anche naturale considerando l’età, ma quest’anno in particolare le cose stanno andando davvero male rispetto agli anni scorsi.
i carichi sono un po’ tutti in stallo, sullo stacco non vado oltre i 150, avevo provato alternando un programma più incline all’ipertrofia con set e ripetizioni nel range 8-12 e recuperi più brevi rispetto ad un programma di forza, ma mi sono ritrovato più scarico di prima….ora sono 1,80 x 82 kg, ho perso circa 3 kg negli ultimi 6 mesi e senza una restrizione calorica….sono un po’ in confusione

[eraser]

Ciao

grazie della risposta, diciamo che tendo a mantenermi ovvero faccio fatica a fare progressi, il che mi sembra anche naturale considerando l’età, ma quest’anno in particolare le cose stanno andando davvero male rispetto agli anni scorsi.
i carichi sono un po’ tutti in stallo, sullo stacco non vado oltre i 150, avevo provato alternando un programma più incline all’ipertrofia con set e ripetizioni nel range 8-12 e recuperi più brevi rispetto ad un programma di forza, ma mi sono ritrovato più scarico di prima….ora sono 1,80 x 82 kg, ho perso circa 3 kg negli ultimi 6 mesi e senza una restrizione calorica….sono un po’ in confusione

Scusa..ma stai facendo una bella confusione!

Se vuoi lavorare per incrementare i carichi dovresti prediligere l'intensità.

Tu hai curato il volume.

Quindi è "giusto" che tu abbia perso forza