Diario di nasmil

[eraser]

Uno dei più competenti che conosco in questo campo è Somoja (ex utente di questo forum), al secolo Dott Claudio Zanella: ex powerlifter ma soprattutto medico specializzato in Fisiatria. Lo trovi sicuramente su FB, io non ho più contatti diretti ma se riesci a contattarlo è degno di fiducia

Sono assolutamente d'accordo.


Claudio svolge la sua professione di medico fisiatra presso il "J Medical/J Stadium" a Torino

[nasmil]

Uno dei più competenti che conosco in questo campo è Somoja (ex utente di questo forum), al secolo Dott Claudio Zanella: ex powerlifter ma soprattutto medico specializzato in Fisiatria. Lo trovi sicuramente su FB, io non ho più contatti diretti ma se riesci a contattarlo è degno di fiducia

Sono assolutamente d'accordo.



Claudio svolge la sua professione di medico fisiatra presso il "J Medical/J Stadium" a Torino

edit: grazie per avermi fatto questo nome

[nasmil]

Ciao ragazzi,
un piccolo saluto.
Il mio infortunio sta migliorando e credo di averlo risolto quasi del tutto semplicemente allenandomi a carico più basso del solito e ricercando il "non dolore".
In realtà avevo intenzione di farmi visitare, ma mi sa che lo farò in futuro per una visita più "generale", vedremo.

Detto ciò vi posto i carichi che faccio attualmente nei big negli schemi 5x5/6x4 o giù di lì, quindi NON sono massimali:
1) Panca piana 80 kg -> sto recuperando...
2) Squat 105 kg
3) Stacchi 117.5 kg
4) Trazioni 14 kg/16 kg

Media calorica questa settimana: 3000 kcal

[nasmil]

ciao ragazzi,
il peso proprio non vuole salire, manco a pagarlo!
3200 kcal medie.

[eraser]

ciao ragazzi,
il peso proprio non vuole salire, manco a pagarlo!
3200 kcal medie.

Potresti sentire con un nutrizionista..

[PistolPete]

ciao ragazzi,
il peso proprio non vuole salire, manco a pagarlo!
3200 kcal medie.

Ci stavo io a 35 anni
Non vedo astrusità
Comunque guardati allo specchio, la bilancia è un segnale, ma non è tutto
Oltre all'allenamento, devi fare capire forzatamente al corpo che il surplus lo deve mettere per lo più nei punti giusti

Lavori, corri, vai in palestra.
Siamo lì, avrai pure un "buon" metabolismo

Come distribuisci i macro?
Prendi i trend, misurazioni singole?
Ogni quanto?

[nasmil]

Ci stavo io a 35 anni
Non vedo astrusità
Comunque guardati allo specchio, la bilancia è un segnale, ma non è tutto
Oltre all'allenamento, devi fare capire forzatamente al corpo che il surplus lo deve mettere per lo più nei punti giusti

Lavori, corri, vai in palestra.
Siamo lì, avrai pure un "buon" metabolismo

Come distribuisci i macro?
Prendi i trend, misurazioni singole?
Ogni quanto?

Ciao!
Son passati due mesi... Nel frattempo sono tornato al sud Italia (per l'estate) e ho preso già 2 kg. Da smaltire entro settembre che si riprende la palestra in modo serio.
Perché dico in modo serio, perché ovviamente ad agosto non ci si può allenare più di tanto, le palestre chiudono (almeno qui dove mi trovo ora).

Nel vivere da solo ovviamente mi comporto in modo diverso: tendo a mangiare di più, ma meglio, mi muovo anche di più per ovvi motivi e quindi "brucio di più".
Hai ragione nel dire che non devo guardare la bilancia ma è più una questione di ricomposizione corporea. E' una cosa sulla quale riflettevo qualche giorno fa.

Non prendo ancora misurazioni singole, lo farò, spero di riuscire ad essere costante su questo aspetto.
Per quanto riguarda i macro, ora non li sto contando, ma quando generalmente mi regolo così: (1.5-2.2g di proteine/0.8-1.2g di grassi/resto carbs)*kg di peso.

Riparto seriamente a settembre con allenamenti e tutto.
Ovviamente ora non mi sono fermato, ma ho puntato sul mantenimento più che altro.
Ne sto approfittando per migliorare con la corsa.

Pochi giorni fa ho raggiunto il risultato che per me è pazzesco: 10 km in 50:30 minuti. Una roba che un anno fa non mi sarei mai sognato di fare. Non ho nemmeno sofferto troppo l'allenamento.
Su questo sono molto contento... L'anno scorso ci mettevo 10-11 minuti in più (con molta più fatica).