Pareri Scheda

[PistolPete]

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

La split gambe/spalle è un po' retrò.
Le gambe le farei da sole.
Toglierei abductor quella roba la ed aggiungerei una serie ai primi 3 esercizi.
O col tempo inserire in rumeno nel leg day, senza fretta e se lo reggi nel volume del giorno
Visto che hai anche a disposizione 4 giorni.
Potresti variare un po'.
La prima seduta ci può stare
Presumo che poi ti inserirá una panca piana classica
Al posto dei pull down metterei delle trazioni per primo esercizio, che devi assolutamente imparare

Per iniziare può andare.
Il volume va bene, anche troppo.

L'approccio che ci metti farà la differenza, al di là di ogni schema.
Naturalmente a meno di roba oggettivamente casuale.
Qui un senso c'e
Molti storceranno la bocca che praticamente non ci sono esercizi fondamentali propriamente detti, ma alla fine accosci, spingi orizzontalmente e verticalmente, le tirate sono più o meno equilibrate...
Di propriamente errato non c'è nulla
Presumo andrai a farli più avanti, sempre che tu ne abbia realmente bisogno