Pareri Scheda

[antony82x]

Ciao a tutti sono Antonio e ho iniziato da qualche settimana il mio percorso in palestra per mettere su massa. Ho da sempre fatto attività sportiva, giocando a calcio, fino a raggiungere nel 2016-17 quindi a 18 19 anni il massimo della condizione fisica. Purtroppo poi ho dovuto smettere per motivi legati allo studio per circa 3-4 anni ma negli ultimi mesi ho cercato di riprendere un po’ la condizione facendo corsa, aerobica e piccoli approcci al cali. Il problema è che negli anni in cui sono stato fermo ho perso muscolatura e da qui quindi la decisione di mettere su massa. Per strutture la scheda (allenamento 4 volte a settimana) ci ha pensato un mio amico PT che mi ha preparato il seguente piano.






Il problema è che questa scheda l’ho mostrata al coach della palestra in cui vado, il quale però mi ha detto che è troppo basica, troppo da principiante tenendo conto del background sportivo. Quindi vi chiedo gentilmente un parere e dei feedback su come migliorare la mia scheda. Devo aumentare il volume, aggiungere esercizi? Cosa fareste? Grazie

[PistolPete]

Scrivila a mano.
Se hai un PT e ti fidi devi fare quello che ti dice senza remore.
Checché ne possa dire il coach della tua palestra o qualcuno qui dentro.
Sennò cerchi altro.
Stai spendendo dei soldi, quindi prima di avere dubbi direi di seguire quantomeno inizialmente il percorso, valutare i risultati commisurati e dopo un tempo adatto trarre le conclusioni.

Tu saresti contento se fossi un professionista del settore ed il tuo lavoro venga messo in dubbio e "dato in pasto" sul web od al primo che passa in palestra?

Anche se mettessi la scheda, io ti posso dare un giudizio di massima o degli accorgimenti in base alle mie scarse competenze.
Non ho sicuramente l'ardire di dire "si/no" rispetto ad una scheda redatta da chi lo fa di mestiere.
Lui si presume abbia studiato per essere dov'e e ti vede tutti i giorni.

[antony82x]

Scrivila a mano.
Se hai un PT e ti fidi devi fare quello che ti dice senza remore.
Checché ne possa dire il coach della tua palestra o qualcuno qui dentro.
Sennò cerchi altro.
Stai spendendo dei soldi, quindi prima di avere dubbi direi di seguire quantomeno inizialmente il percorso, valutare i risultati commisurati e dopo un tempo adatto trarre le conclusioni.

Tu saresti contento se fossi un professionista del settore ed il tuo lavoro venga messo in dubbio e "dato in pasto" sul web od al primo che passa in palestra?

Anche se mettessi la scheda, io ti posso dare un giudizio di massima o degli accorgimenti in base alle mie scarse competenze.
Non ho sicuramente l'ardire di dire "si/no" rispetto ad una scheda redatta da chi lo fa di mestiere.
Lui si presume abbia studiato per essere dov'e e ti vede tutti i giorni.

Colui che me l'ha redatta è un mio amico e questa scheda che mi ha fatto è completamente gratuita. Non ho speso dei soldi anche perchè lui fa si da PT, ha appena iniziata ma è anche uno studente di medicina. Per il resto le perplessità che mi sono state espresse dal coach della palestra le ho riferite anche a lui però volevo sapere anche cosa ne pensassero altre persone. Seguo da un po' questo forum e vedo siete molto competente quindi feedback e miglioramenti fanno sempre piacere.

[PistolPete]

Scrivila a mano.

.

[MrDoc]

Sarebbe importante capire con quale finalità vuoi allenarti, ma quella "scheda" serve comunque a poco o a nulla.
Leggi questa riflessione sull' allenamento con i pesi e capisci perchè:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[antony82x]

.

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

[antony82x]

Sarebbe importante capire con quale finalità vuoi allenarti, ma quella "scheda" serve comunque a poco o a nulla.
Leggi questa riflessione sull' allenamento con i pesi e capisci perchè:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ho letto il tuo articolo che hai postato e ti ringrazio per avermelo girato perchè mi mancava. Detto questo per rispondere alla tua domanda il mio obbiettivo è l'ipertrofia, per questo ho girato queste domande. Secondo te una scheda come quella che ho messo può andar bene? Come la vedi? Grazie

[PistolPete]

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

La split gambe/spalle è un po' retrò.
Le gambe le farei da sole.
Toglierei abductor quella roba la ed aggiungerei una serie ai primi 3 esercizi.
O col tempo inserire in rumeno nel leg day, senza fretta e se lo reggi nel volume del giorno
Visto che hai anche a disposizione 4 giorni.
Potresti variare un po'.
La prima seduta ci può stare
Presumo che poi ti inserirá una panca piana classica
Al posto dei pull down metterei delle trazioni per primo esercizio, che devi assolutamente imparare

Per iniziare può andare.
Il volume va bene, anche troppo.

L'approccio che ci metti farà la differenza, al di là di ogni schema.
Naturalmente a meno di roba oggettivamente casuale.
Qui un senso c'e
Molti storceranno la bocca che praticamente non ci sono esercizi fondamentali propriamente detti, ma alla fine accosci, spingi orizzontalmente e verticalmente, le tirate sono più o meno equilibrate...
Di propriamente errato non c'è nulla
Presumo andrai a farli più avanti, sempre che tu ne abbia realmente bisogno

[antony82x]

La split gambe/spalle è un po' retrò.
Le gambe le farei da sole.
Toglierei abductor quella roba la ed aggiungerei una serie ai primi 3 esercizi.
O col tempo inserire in rumeno nel leg day, senza fretta e se lo reggi nel volume del giorno
Visto che hai anche a disposizione 4 giorni.
Potresti differenziare un po'.
La prima seduta ci sta.

Per iniziare può andare.
Il volume va bene, anche troppo.

L'approccio che ci metti farà la differenza, al di là di ogni schema.
Naturalmente a meno di roba oggettivamente casuale.
Qui un senso c'e

ok quindi correggimi se sbaglio. Tu faresti Hack squat 4x10, Pressa 4x10 e Leg Curl 4x15 + un rumeno. Per rumeno intendi il rumeno con manubri?

[PistolPete]

No se metti il rumeno lascia gli altri in 3 set e lo metti al posto dell' abductor.
Col bilanciere
Se inizialmente ti risulta pesante, fai come hai scritto tu senza rumeno
Pian piano lo aggiungi lavorandoci su

[antony82x]

No se metti il rumeno lascia gli altri in 3 set e lo metti al posto dell' abductor.
Col bilanciere
Se inizialmente ti risulta pesante, fai come scritto tu senza rumeno
Pian piano lo aggiungi lavorandoci su

grazie

[MrDoc]

Ho letto il tuo articolo che hai postato e ti ringrazio per avermelo girato perchè mi mancava. Detto questo per rispondere alla tua domanda il mio obbiettivo è l'ipertrofia, per questo ho girato queste domande. Secondo te una scheda come quella che ho messo può andar bene? Come la vedi? Grazie

No, perchè anche per la massa ci vogliono comunque basi di forza.

[antony82x]

No, perchè anche per la massa ci vogliono comunque basi di forza.

quindi secondo te la scheda fatta non va bene? non ho capito..

[MrDoc]

quindi secondo te la scheda fatta non va bene? non ho capito..

Ma scusa se io quoto la tua domanda in chiedi se la scheda va bene e la mia risposta comincia con "No" direi che è abbastanza chiaro che la tua scheda per me non va bene

[antony82x]

Ma scusa se io quoto la tua domanda in chiedi se la scheda va bene e la mia risposta comincia con "No" direi che è abbastanza chiaro che la tua scheda per me non va bene

e in cosa non va bene secondo te? quali modifiche faresti? troppo poco volume? grazie