Diario gigi warrior

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W12D2
Mobilità 15'
Stacco blocco basso fermo ginocchio 160x5x5
https://youtube.com/shorts/uuFi2dkSRZ8?feature=share
Floor press slingshot 100x3 110x3 120x3 130x3 140x3x4s
https://youtu.be/mA7w6kDKQh4
Rematore cinese 60x10x3s
Lat machine 10x3s
Rematore manubrio 10x3s
Bicipiti manubri 10x3s

Si conclude lo scarico post gara, da lunedì si ritorna a 4 allenamenti settimanali e preparerò i campionati di panca Gear di fine gennaio

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W13D1
mobilità 15'
hip trust 60x18x3s
panca gear fermo 2" in discesa e 2" sulla board board5cm 170x1x6s board7cm 180x1x6s
https://www.youtube.com/shorts/SVf1IEzhPwE

good morning 80x18x3s
squat outgoing slap 20x18x3s
https://www.youtube.com/shorts/iMu3OKe_cac
calf 18x3s