Consiglio scheda a 16 anni

[PistolPete]

Grazie mille per il grande aiuto che mi state dando.
Un’ultimissima domanda. Per gli esercizi complementari (accompagnato ai multiarticolari) devo scegliere anche esercizi che riguardano petto, schiena e gambe?
E poi andrebbe bene dividere la scheda in 2 giorni e alternarli nei giorni che vado in palestra (un giorno panca e squat e l’altro stacco)? Così facendo se una settimana andassi 5 giorni farei 3 volte panca e squat e 2 volte stacco. È un problema o va bene comunque?

Di complementare puoi aggiungere qualcosa.
Certo, cerca di metterli bene sia come volume che come equilibrio tra i muscoli.
Non fare liste della spesa, basta poca roba.
Intendi se fai 5 giorni consecutivi?
Sei giovane, reggere, lo reggi.
Leggero però non è, sia chiaro.
Quindi, teoricamente, non è un problema.
Il più devi vedere se per te è produttivo, perché anche il recupero è una variabile da valutare come le altre.
Se fai 3 panche, 3 squat, 2 stacchi, innanzitutto devi vedere quanto sopra.
Poi devi dare un occhio alle intensità di carico.
Ad esempio su un giorno puoi fare una progressione in cui tenti di alzare il carico SENZA cedere, un altro rips pulite con un po' più di buffer per pulire il gesto ed un altro tipo delle triple un pochino spinte.
È un esempio, eh
Questo non posso dirtelo, bisogna vedere il contesto.
Teoricamente puoi fare squat pure 6xweek, ma non sempre ad alte intensità. Bisognerebbe poi vedere come recuperi e se per te è funzionale.
In tilt a 16 anni comunque non ci vai, tranquillo.
Magari quando ci vai 5 giorni se ti senti di fare qualche complementare in meno non è un problema.
Altrimenti un 3/4xweek per iniziare è ok.
Poi ti adatti sulle sensazioni che hai