Diario di una pauerlifter niubba

[MrDoc]

Scusa ma sono rientrato ora, ho caricato il mio allenamento di oggi ma sono di corsa, le guardo prima di sera

[MrDoc]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)