Diario di una pauerlifter niubba

[PistolPete]

Paracalli?

[xIronHeartx]

Paracalli?

Sì quando fai crossfit alla sbarra ti salvano la vita, io da brava li ho dimenticati a casa e adesso sono ancora in carne viva haha

[xIronHeartx]

Per l’amatissima rubrica brutture del sabatedì:
ancora in botta dall’aver fatto un numero spropositato di giri sulle montagne russe ieri oggi la voglia era da ricercare con la pompa dei pozzi petroliferi, e dalla centralina mi dicono che non è stata pervenuta.
Mani ancora aperte che certo non hanno facilitato l’impresa titanica, ho fatto giusto un paio di doppie a 80 come richiesto dall’alto, anche perché domani mi aspetta un woddo immagino mortale e due ore di passeggiata a cavallo (tradotto, le mani mi servono!). Fatte cercando di fare un minimo di tecnica non troppo sminchiata (tentativo fallito) e per non sentirmi troppo in colpa vincendo un centinaio di paranoie per oggi, ho fatto un paio di squat con un millisecondo di pausa (non è molto ma è un lavoro onesto) nelle prime tre rep.
i miei abortini:
https://youtube.com/shorts/jvmfo_E98Pc?feature=share

https://youtube.com/shorts/DLxza8-nQto?feature=share

https://youtube.com/shorts/oevlY7Tzep4?feature=share

Saluti e baci!

[xIronHeartx]

Per l’amatissima rubrica brutture del sabatedì:
ancora in botta dall’aver fatto un numero spropositato di giri sulle montagne russe ieri oggi la voglia era da ricercare con la pompa dei pozzi petroliferi, e dalla centralina mi dicono che non è stata pervenuta.
Mani ancora aperte che certo non hanno facilitato l’impresa titanica, ho fatto giusto un paio di doppie a 80 come richiesto dall’alto, anche perché domani mi aspetta un woddo immagino mortale e due ore di passeggiata a cavallo (tradotto, le mani mi servono!). Fatte cercando di fare un minimo di tecnica non troppo sminchiata (tentativo fallito) e per non sentirmi troppo in colpa vincendo un centinaio di paranoie per oggi, ho fatto un paio di squat con un millisecondo di pausa (non è molto ma è un lavoro onesto) nelle prime tre rep.
i miei abortini:
https://youtube.com/shorts/jvmfo_E98Pc?feature=share

https://youtube.com/shorts/DLxza8-nQto?feature=share

https://youtube.com/shorts/oevlY7Tzep4?feature=share

Saluti e baci!

[MrDoc]

Scusa ma sono rientrato ora, ho caricato il mio allenamento di oggi ma sono di corsa, le guardo prima di sera

[MrDoc]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

[xIronHeartx]

Eccomi

Stacco: non brutto, però sei troppo lontana dal bilanciere quando ti posizioni. Guarda il fermo immagine che ti metto quì sotto, è fatto nel momento in cui cominci a tirare il bilanciere per alzarlo, si vede il tuo tallone, vuole dire che il bilanciere si trova sulla verticale della punta delle tue dita dei piedi, è troppo avanti deve trovarsi poco oltre la verticale del nodo delle stringhe. Da quell' errore deriva uno stacco tirato molto di schiena perchè ti trovi lontana. Devi partire più vicina e ricercare quello che viene detto "l' incastro", ovvero cercare di allungarti più possibile verso l' alto con le spalle prima di cominciare a alzare realmente il bilanciere.
Quì sotto ti metto il fermo immagine tuo e un video di stacco leggero mio, giarda come mi pretensiono prima di cominciare ad alzare (comunque va bene, ti serve fare stacco con fermo in partenza, cosa che serve quasi a tutti, adesso vedo di metterti giù un programmino di stacco su due allenamenti la settimana)


https://www.youtube.com/watch?v=1wvNM3uixKE

Lo squat manca di profondità, sei al parallelo perchè ricewrchi uno squat di ginocchia e non di anche. Lo squat di ginocchia non è sbagliato in senso assoluto (ad esempio Romulano ha due quadricipiti paurosi e riesce), ma in generale rende di più uno squat di anche, andando obliqui indietro con le anche

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)

[MrDoc]

Quindi, correggimi se sbaglio, devo letteralmente tirarmi il bilanciere addosso prima di iniziare a tirare? Scusa ma sono un po’ lenta a capire, dovrai avere un bel po’ di pazienza.

Nessuno è lento come me, io non l'ho ancora capito dopo 14 anni, quindi tranquilla. Tu ti devi mettere dritta in piedi di fronte al bilanciere, con i piedi sotto il bilanciere in modo che la verticale del bilanciere "cada" poco oltre il nodo delle stringhe, poi scendi ad afferrarlo con le mani e porti le tibie a contatto con esso. A qual punto cominci a metterti in tensione, però prima di cominciare a sollevarlo, devi sentire il peso distrubuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e allora devi cercare di "allungarti" verso il soffitto. Solo allora (baricentro centrato e massimo allungamento ottenuto) cominci ad alzarlo. Tieni presente che è bene concentrarsi su una sola di queste cose per volta, se cerchi di farle tutte assieme ti imputtani.

PS: se ti può servire per comunicazioni veloci o video al volo io sono anche su FB come "Doc Luca", inoltre metto anche li i miei video; per imparare è importante anche vedere gli errori degli altri.

Per lo squat, di anche è migliore a livello di forza o ipertrofia?

Salvo proporzioni particolari lo squat Hip dominant permette di alzare carichi maggiori. La distinzione Forza/Ipertrofia in una alzata (a meno che non si partli di atleti avanzati, è una boiata, maggiori sono i carichi che usi, maggiore è lo stimolo ipertrofico)