Allenamenti di Karn

**Karn** · 20-07-2022, 08:23 PM

20.07.2022

Squat
30x5
50x3
70x1
90x1
110x1
130x1
https://youtu.be/zkdzQxbohLQ

Panca
70x5
80x2
90x1
100x1
105x1
https://youtu.be/0vhL9wqcQ18

Stacco
50x6
90x3
110x1
120x1
130x1
140x1

Squat ancora con margine,Panca con leggero fermo in più..lo stacco ho tirato il freno.

**Karn** · 22-07-2022, 11:22 AM

22.07.2022

Squat
30x6
50x3
70x1 90x1
110x1 120x1
90x2

Panca
70x5 80x3 90x1
100x1 92.5 x3

Stacco 50x6 90x3 110x1
120x1 130x1

**PistolPete** · 22-07-2022, 11:46 AM

Hai un'impronta o sensazione?

**Karn** · 22-07-2022, 12:00 PM

È inutile non nominarlo..ma mi sto interessando al Bulgaro..(marea di risate)
Il minimo giornaliero è l 80% del rm ..mentre il back off lo introduco piano piano.

**PistolPete** · 22-07-2022, 12:55 PM

Ah... sticaxxi.
Ho letto tutto l'originale modello WL.
Sulle applicazioni PL ne so poco, magari esistono versioni da gestire.
Poi in 2xweek puoi semplicemente coglierne l'essenza e vedere come va.
Nulla di male.

**Karn** · 22-07-2022, 10:10 PM

L idea paradossalmente è non farmi male

Questa settimana ho fatto squat 3 volte senza nessun fastidio..ok volume ridotti ma intensità mica male..Panca invece a cannone e stacco che so gestire.
In più di anno ho provato programmi vari e purtroppo i mcd è il volume con certe intensità che mi crea problemi..
Da quello che ho visto in rete quello che mi preoccupa è il back off appunto.
Ma da queste tre sedute avverti i pesi
molto leggeri.

**Karn** · 24-07-2022, 09:56 PM

24.07.2022

Squat
30x6
50x5
70x1
90x1
110x1
120x1
130x1
135x1
https://youtu.be/s8DG4utaLN4

Panca
70x5
80x2
90x1
100x1
105x1
https://youtu.be/PPMEiOqWQm0

Stacco
50x6
90x3
110x1
130x1
140x1

Oggi nonostante 6 ore di spiaggia con famiglia ho segnato cose positive nello squat e finalmente un fermo coi 105..
Se qualcuno può passarmi qualche dritta o ha esperienze col bulgaro mi farebbe una gran cortesia.
Mai fatti 4 squat x week

**SeNsHi** · 24-07-2022, 11:06 PM

hai linkato 2 volte lo stesso video

buono il controllo nello squat comunque, buonissimi passi avanti, mostri molta più compattezza rispetto a qualche mese fa

**Karn** · 24-07-2022, 11:55 PM

Grazie Andre..tra alti e bassi ho cercato sempre di reagire e continuare..
Video modificato

**PistolPete** · 25-07-2022, 02:11 AM

Originariamente Scritto da Karn

Grazie Andre..tra alti e bassi ho cercato sempre di reagire e continuare..
Video modificato

Si vede.
Giusto che il lavoro dia qualche frutto.
Avanti.

**Karn** · 25-07-2022, 03:06 PM

25.07.2022

Squat
30x6 50x5 70x2 90x1 110x1
120x1 122.5x1 110x2

Panca 70x5 80x3 90x1 100x1 105x1

Stacco 50x6 90x3 110x1 130x1

**SeNsHi** · 25-07-2022, 09:03 PM

Originariamente Scritto da Karn

24.07.2022

Squat
30x6
50x5
70x1
90x1
110x1
120x1
130x1
135x1
https://youtu.be/s8DG4utaLN4

Panca
70x5
80x2
90x1
100x1
105x1
https://youtu.be/PPMEiOqWQm0

Stacco
50x6
90x3
110x1
130x1
140x1

Oggi nonostante 6 ore di spiaggia con famiglia ho segnato cose positive nello squat e finalmente un fermo coi 105..
Se qualcuno può passarmi qualche dritta o ha esperienze col bulgaro mi farebbe una gran cortesia.
Mai fatti 4 squat x week

bella solida anche la panca, bravo

**Karn** · 26-07-2022, 12:03 AM

Grazie Andrea..la panca come ormai risaputo è quella che recupera prima..
Pian piano sto inserendo qualcosa di stretching e se sta cosa ingrana anche qualcosa altro.

**Karn** · 26-07-2022, 03:28 PM

26.07.2022

Squat
30x6 50x6 70x2
90x1 110x1 120x1
125x1
https://youtu.be/lDgl9QJx8pQ

Panca
70x5 80x2 90x1 100x1

Stacco 50x6 90x3 110x1
130x1 135x1
https://youtu.be/Sy39u_Ts_OY