Allenamenti di Karn

[Karn]

09.07.2022

Miniblitz bicipiti/tricipiti 25'

Strict curl
30 2x8

Dip su panca (rialzo)
5x6

Distensioni sopra la testa
5x5

Push up strette (sovraccarico mia figlia 22kg )

Boh non mi dispiace questo appuntamento serale..se sia proficuo ne dubito.

[Karn]

10.07.2022

Squat
30x6
50x5
70x5
90x5
95x5
https://youtu.be/cNKkD1vWcVk

Panca
50x6
70 x5
80 3x5
https://youtu.be/fBSfval5VaQ

Stacco regular
50x6
90x5
95x5
100x5
110x5
120x5
https://youtu.be/5QhPqCb58V4

Chin up bw x10 in realtà

Military
30 5x5
https://youtu.be/JG6ySW287kM

Squat pari o cmq al limite, Panca niente di che..Stacco sempre in ritardo ma avvertito leggero..ho filmato anche la military con set up ma appoggiavo troppo basso..enjoy!!

[Karn]

11.07.2022

Blitz 15'

Strict curl
30 5x10

[Karn]

12.07.2022

Panca
70 2x5
90x1x2x3x4x3
Dip
X1x2x3x4x5
Push down
Ercolino
Dip strette
5x3
Calf press mono x45
Standing calf
3x10

Vedo se posso dare una smossa alla Panca..
Ho ripreso qualche w.o dell anno scorso..

[Karn]

13.07.2022

Squat
30x6
50x6
70x6
90x4
115 3x3
https://youtu.be/87CRAmh6o90

Panca
70 5x5
Tutto in mono
Leg ext
Leg curl

Stacco classico
90 5x5

[Karn]

16.07.2022

Squat
30x6
50x6
70x5
90x3 fastidio ginocchio dx stop

Panca
70 2x5
90x1
100 2x1

Stacco classico
50x6
90 x3
100x2
110x1 120x1
130x1 140x1 145x1

Squat 70x1
100x1 110x1

Panca 90 x1 102.5 x1

Periodo no per lo squat..o torno alla monofrequenza o abbraccio uno pseudo bulgaro con singole a salire..

[SeNsHi]

hai provato ad aprire la stance dei piedi e ad allargare le punte?