Serie di avvicinamento e riscaldamento

[circle69]

se parliamo degli allenamenti classici della settimana io normalmente faccio così:

riscaldamento a corpo libero in cui alterno movimenti per la parte inferiore a movimenti per l'upper body
una sorta di megaserie di 8/10 movimenti in totale; sembra un'enormità poi in realtà sono 10 squat, 15 spinte sopra la testa, 10 good morning, ecc ecc
poi qualche esercizio per mobilità schiena e core ma anche qui sono 10 addominali alla sbarra 10 iperestensioni, movimenti vari del tronco

poi c'è l'avvicinamento al peso allenante

una progressione tipica del mio squat potrebbe essere 70.5 120.4 170.3 200.3 e fare il lavoro allenante a 220

nel caso del gear sarebbe similare facendo una singola a 220/230 per poi andare gear tipo 260.1 280.1 ed entrata a 300



una cosa che noto è che tutti cercano sempre di rispettare la piramide, ma non deve essere necessariamente cosi, nel senso che se ho un 6x6 allenante es 100kg fare un x8 a 80kg e poi un x7 a 90kg sono già stancanti.
io opterei per fare un x4 a 80 e un x3 a 90 e poi dare anche l'anima per il 6x6 a 100

[MrDoc]

una cosa che noto è che tutti cercano sempre di rispettare la piramide, ma non deve essere necessariamente cosi, nel senso che se ho un 6x6 allenante es 100kg fare un x8 a 80kg e poi un x7 a 90kg sono già stancanti.
io opterei per fare un x4 a 80 e un x3 a 90 e poi dare anche l'anima per il 6x6 a 100

Anche questo è un ottimo spunto di riflessione