Ciao a tutti questo è il mio primo messaggio nel forum!! sono un ragazzo di 21anni che si allena da circa2 senza però grandi risultati..fino all'anno scorso seguivo le schede dell'istruttore in palestra poi leggendo qua e là i vari 3d(soprattutto in questa sezione e in top of the tops)ho sperimentato degli allenamenti che ho trovato proposti e li ho trovati davvero fantastici(bill starr). il mio unico allnemento diciamo "serio" è statoil bill starr che ho seguito per circa 2 mesi.
Ora l'obiettivo sarebbe quello di salire un pò con i carichi e avvicinarmi ad un lavoro di forza visto che come avete capito a perte il bill starr non ne ho mai fatto uno...e fare un pò di ipertrofia. per i mesi di giugno luglio l'intenzione era di allenarmi in multifrequenza 4 gg a settimana sul modello di scheda descritto da iron paolo nella "scheda definitiva" con un es base a basse rep e i complementari orientati all'ipertrofia. di seguito la scheda che avevo provato ad impostare:
GG1
Panca Pesante
Squat leggero
calf
dip
corde alla poliercolina
GG2
Trazioni supine con progressione settimanale
rematore
Military leggero
arnold
crociinverse
abs
GG3
squat pesante
Panca leggera
Spinte su inclinata
croci
abs
GG4
trazioni prone con progressione settimanale
Pulley
Military 5x5 75
curl
p scott
Nella panca e squat pesante starebbe per un progressione settimanale di questo tipo:
sett 1 5x5 70%+ 3x2 75%
sett2 5x5 70% + 1x3 75%+ 2x2 80%
sett3 5x5 70% + 1x3 75%+ 1x2 80%+ 2x1 85%
sett4 5x5 70% + 1x3 75%+ 1x2 80%+ 2x1 85%
Sett5 5x5 70% + 1x3 75%+ 1x2 80%+ 1x1 85%+ 1x1 90%
Leggero sta per 5x5 70%
Non ho inserito gli stacchi perchè attendo il responso del fisiatra con cui ho fissato una visita perchè nell'ultimo periodo sia nello squat(che per ora farò al multy) che negli stacchi appunto avvertivo dolori alla schiena quindi prima di rompermi del tutto vorrei capire qual'è il problema.an dimenticavo sono alto 1.79 70kg circa tra12-15bf. Attendo con impazienza i vostri consigli e le vostre critiche sono qui per imparare
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