Serie di avvicinamento e riscaldamento

[PistolPete]

Allora su vari articoli di cui pero non ricordo la fonte, quindi non so quanto attendibili, si dice che si predilige anche un riscaldamento iniziale aerobico, non solo tradizionale (cyclette, tappeto) ma anche a corpo libero o kettlebell per aumentare la temperatura corporea.
Basta fare un search su internet, ci sono studi e bibliografia a proposito.
Io lo facevo, ma poi ho pensato: "ma se dovessi mai andare a correre, prima farei un warm up coi pesi?".

Una domanda al doc:
Nel PL in gara naturalmente il riscaldamento sarà diverso poiche si va a ricercare la prestazione massimale, non in serie.
Mi chiedevo: esistono delle linee guida oppure ogni atleta lo affronta migliorandolo semplicemente con l'esperienza e le sensazioni?

[MrDoc]

Una domanda al doc:
Nel PL in gara naturalmente il riscaldamento sarà diverso poiche si va a ricercare la prestazione massimale, non in serie.
Mi chiedevo: esistono delle linee guida oppure ogni atleta lo affronta migliorandolo semplicemente con l'esperienza e le sensazioni?

Innanzitutto il dato fontamentale è il carico di entrata, ovvero, ad esempio in panca grar io sono una sega e entro con 100kg quindi il riscaldamento richiede una ventina di minuti scarsi, faccio 5 serie in priramidale (8 con 50, 5 con 60, 3 con 70, 2 con 80 e 1 con 90). Nello Squat gear invece la cosa si fa più lunga, entro con 185-190kg, mi ci vogliono ultre 50 minuti di riscaldamento, 5x30 5x50 5x70 5x90 4x110 2x130 con fasce, 2x150 con fasce e corpetto giù e poi 2x170 full gear

[Franz89]

Innanzitutto il dato fontamentale è il carico di entrata, ovvero, ad esempio in panca grar io sono una sega e entro con 100kg quindi il riscaldamento richiede una ventina di minuti scarsi, faccio 5 serie in priramidale (8 con 50, 5 con 60, 3 con 70, 2 con 80 e 1 con 90). Nello Squat gear invece la cosa si fa più lunga, entro con 185-190kg, mi ci vogliono ultre 50 minuti di riscaldamento, 5x30 5x50 5x70 5x90 4x110 2x130 con fasce, 2x150 con fasce e corpetto giù e poi 2x170 full gear

Interessante, quindi di squat aumenti di 20kg fino ad arrivare al carico allenante mentre in panca 10kg.

Immagino che di stacco aumenti pure di 20 o più kg giusto?

Come decidi con che carico iniziare?

Non sono fissato con le serie di riscaldamento e fortunatamente quando mi alleno non mi faccio tutte queste seghe mentali, però è interessante per me capire come si comporta chi lo fa a un certo livello.

Grazie Doc

[MrDoc]

Normalmente in base all' affinità che ho con una alzata e in percentuale al carico allenante

[circle69]

se parliamo degli allenamenti classici della settimana io normalmente faccio così:

riscaldamento a corpo libero in cui alterno movimenti per la parte inferiore a movimenti per l'upper body
una sorta di megaserie di 8/10 movimenti in totale; sembra un'enormità poi in realtà sono 10 squat, 15 spinte sopra la testa, 10 good morning, ecc ecc
poi qualche esercizio per mobilità schiena e core ma anche qui sono 10 addominali alla sbarra 10 iperestensioni, movimenti vari del tronco

poi c'è l'avvicinamento al peso allenante

una progressione tipica del mio squat potrebbe essere 70.5 120.4 170.3 200.3 e fare il lavoro allenante a 220

nel caso del gear sarebbe similare facendo una singola a 220/230 per poi andare gear tipo 260.1 280.1 ed entrata a 300



una cosa che noto è che tutti cercano sempre di rispettare la piramide, ma non deve essere necessariamente cosi, nel senso che se ho un 6x6 allenante es 100kg fare un x8 a 80kg e poi un x7 a 90kg sono già stancanti.
io opterei per fare un x4 a 80 e un x3 a 90 e poi dare anche l'anima per il 6x6 a 100

[MrDoc]

una cosa che noto è che tutti cercano sempre di rispettare la piramide, ma non deve essere necessariamente cosi, nel senso che se ho un 6x6 allenante es 100kg fare un x8 a 80kg e poi un x7 a 90kg sono già stancanti.
io opterei per fare un x4 a 80 e un x3 a 90 e poi dare anche l'anima per il 6x6 a 100

Anche questo è un ottimo spunto di riflessione

[PistolPete]

Interessante, quindi di squat aumenti di 20kg fino ad arrivare al carico allenante mentre in panca 10kg.

Immagino che di stacco aumenti pure di 20 o più kg giusto?

Come decidi con che carico iniziare?

Non sono fissato con le serie di riscaldamento e fortunatamente quando mi alleno non mi faccio tutte queste seghe mentali, però è interessante per me capire come si comporta chi lo fa a un certo livello.

Grazie Doc

Si, ma prendi in considerazione che Doc penso si riferisse in gara rispetto ad un'alzata MASSIMALE.

[MrDoc]

Si, ma prendi in considerazione che Doc penso si riferisse in gara rispetto ad un'alzata MASSIMALE.

Si, certo!!!