ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Magma - Mekanïk Destruktïw Kommandöh (1973)
Workout 28/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Trazioni ladder 1-2-3-4 / 1-2-3-4 / 1-2-3-4 # each step 30" / #each set 1'30"
Stacco sui blocchi 5x5 70% 90kg #2'
Lento 3x5 37.5kg 2x6 35kg #1'30"
Panca inclinata manubri 6x5 20+20kg #2'
Curl EZ 6-10-6-10 35-30-35-30kg #1'
Polpacci step multipower 8x13 130kg #45"

Stacco:
https://youtube.com/shorts/ftwZEs2aKek?feature=share

Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Soundtrack: Fantômas - Delìrium Còrdia (2004)
Workout 31/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 6x5 47.5kg #2'
Squat Low bar Mant. 5x5 65kg 70%+ #2'
Rematore 5x65kg 7+6+6×62.5kg 9x60kg #1'30"
Dips bw+5kg 6x5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1"15"
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/Wk5zMHQDQ3s?feature=share

[lucaaa97]

Soundtrack: Fantômas - Delìrium Còrdia (2004)
Workout 31/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 6x5 47.5kg #2'
Squat Low bar Mant. 5x5 65kg 70%+ #2'
Rematore 5x65kg 7+6+6×62.5kg 9x60kg #1'30"
Dips bw+5kg 6x5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1"15"
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/Wk5zMHQDQ3s?feature=share

Non male il low bar. Come ti trovi fin'ora?

[PistolPete]

Ho fatto solo 3 allenamenti al 70.
Nelle serie a rip medie la sensazione è che sia un po' piú duretto e tassante rispetto all'high.
Da verificare con calma ad intensità più elevate.
Ancora devo costruirlo tutto e farci tanta legna.
Tipo oggi non mi piace per nulla che vedo un po' di fretta a buttarmi giù e poca esplosivitá in risalita per essere al 70 [emoji16]
In progressione resto in high, per adesso.
Quale stile portare avanti con priorità me lo dirá il tempo e la pratica.
Sicuro non mi fa male tentare di avere un'impostazione di base su entrambi.

[MrDoc]

Secondo me la differenza la vedrai quando proverai a carichi alti o massimali, il low bar ti dovrebbe favorire.

E' vero che ti chiudi un po' in discesa (è lo stesso errore che faccio io)

[PistolPete]

Secondo me la differenza la vedrai quando proverai a carichi alti o massimali, il low bar ti dovrebbe favorire.

E' vero che ti chiudi un po' in discesa (è lo stesso errore che faccio io)

Si, noto che mi inclino con l'andare delle rip.
E' vero che in Low è più fisiologico, ma ci devo lavorare.
Le cause che ipotizzo sono:
1) tendo a chiudere un po' sempre i gomiti in buca e di conseguenza non essere completamente aperto col petto
2) ho scarsa, se non nulla, propriocezione della profondità di affondo. Oltretutto inconsciamente vorrei tenere un ROM più ampio possibile per sentire le gambe, ma ci arrivo retrovertendo troppo, basta meno
3) devono farne decine di migliaia, silente

[PistolPete]

Soundtrack: Labradford - Prazision (1993)
Workout 1/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 90kg #2'
Trazioni 25 rips #1'40"
Pressa ROM al petto 4x10 180kg 12x170kg #1'30"
Lento 3x5 37.5kg 7x32.5kg 8x30kg #1'30"
Curl EZ 4x10 30kg #1'
Concentrato manubri 2x12 14+14kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22kg 4x(25+25) #45"

Stacco:
https://youtube.com/shorts/JBb9KGx83Yw?feature=share

[PistolPete]

Soundtrack: Liars - Liars (2007)
Workout 3/6 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progr. 6x5 80% 67.5kg #2'
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Leg extension 1xmax 50kg #1'
Panca mant. 5x5 70% #2'
Rematore 5+5x65kg 2x6 62.5kg 8x60kg #1'30"
Dips 8+8 cs French press EZ 10+Max 22kg #1'30"
Spread eagle sit up bw+16kg 3x12 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

No video, il cellulare mi sta lasciando, presumo.
Soffro non la temperatura, ma l'umidità in modo pazzesco.
Non faccio endurance o allenamenti di 3 ore, non debbo reintegrare nulla se non copiosa acqua, come già faccio.
Guarderò se può aiutare qualche roba semplice da bere intra, dare refrigerio od insomma fare qualcosa.
Non ci capisco nulla, sto parlando a caso.

[PistolPete]

Soundtrack: The Housemartins - London 0 Hull 4
Workout 5/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Trazioni 6x5 #1'30"
Stacco sui blocchi 5x5 70% 90kg #2'
Panca inclinata manubri 7x5 20+20kg #2'
Lento 3x5 37.5kg 6x35kg 6x32.5kg #1'30"
Curl EZ 4x6-8-10-12 35-32.5-30-27.5 kg #1'
Polpacci pressa 8x13 130 kg #45"

Stacco:
https://youtube.com/shorts/4pbvQr3E2-Y?feature=share

Next Week tolgo il secondo stacco.
Solo progressione.
Andrà riorganizzato il tutto, ma la sostanza non cambia.
Buon weekend.

[PistolPete]

Doppio post xxx

[PistolPete]

Piccola parentesi tediosa alimentare:
+1.7kg in 2 mesi.
A sole 100 calorie in più, questa settimana sono salito troppo. Dovrò fare qualche altalena, probabili grassi troppo alti in relazione ai carbo. Oltretutto non è detto che sia un'equazione lineare, non è obbligatorio vedere salire l'ago ogni settimana.

Parentesi fisica:
Ok, solo tricipiti e glutei in lamento ma nella normalità della cose.

[PistolPete]

Tapatalk folle, altro doppio post xxx.

[PistolPete]

Soundtrack: Wire - Pink Flag (1977)
Workout 7/6 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca progr. Volume 7x5 47.5kg #2'
Squat Low bar mant. 70%+ 5x5 65kg #2'
Rematore 3x7-6-6 65kg 8x62.5kg 9x60kg #1'30"
Dips 7-7-7-6-6 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
Russian twist bw+16kg 3x16 #2'

Squat:
https://youtube.com/shorts/IwD-TUkemh8?feature=share

Provati 6800 stance.
Paradossalmente mi trovo meglio più stretto che in high.
Mi chiudo un po'.
Da lavorarci sopra.

[MrDoc]

Perdi compattezza in affondo e poi fai fatica a ripartire

[PistolPete]

L'ho ricercato lento appositamente per sentire bruciare. Almeno le intenzioni in discesa sono sempre quelle.

In risalita ad esplosivitá pecco sempre dalla prima volta che ho messo un bilanciere sulle spalle.
Non spingo niente e le spalle mi restano giù.
Testa bassa, una per volta.

Ancora dopo un anno di palestra non ho imparato a tenere i polsi in asse.
Il Low bar me li frigge. Il sx reclama qualcosa da un po'. Facciamo finta di nulla.
Grazie.