ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Bello lo squat

Mi raccomando non ti allenare sul dolore perchè finisci come me. Tra l'altro la mia sciatica è cominciata allo stesso modo, un dolore unilaterale con delle fitte quando mi piegavo. Ma non vorrei metterti ansia inutilmente, magari ti riposi e non succede niente

Anche se la superstizione non fa parte del mio essere, direi che è d'uopo usare il mio arto superiore destro per ravanarmi, con garbo ed indifferenza, lá dove l'astro solare arriva difficilmente.

[MrDoc]

Io ho un dolore unilaterale lombare sinistro esordito 14 anni fa, se non faccio pirlate eccessive posso continuare ad alzare qualche peso lo stesso.

[Karn]

Che te lo dico a fa
Conosci un po la mia storia..
Sei coscienzioso.. e dai un "peso"
A questo fastidio..puoi benissimo aggirare o diversificare gli allenamenti....ma cosa più sicura dopo Pasqua è un altra storia

[PistolPete]

Io ho un dolore unilaterale lombare sinistro esordito 14 anni fa, se non faccio pirlate eccessive posso continuare ad alzare qualche peso lo stesso.

Doc, è giusto che tu dica "qualche", perché l'essenza (alla fine, di tutti) della tua seconda professione (Io la chiamo così, perché non vedo cos'altro possa essere) è il miglioramento continuo.
Ma le tue ai miei occhi, pur non essendo del campo specifico, sono vette.

[PistolPete]

Che te lo dico a fa
Conosci un po la mia storia..
Sei coscienzioso.. e dai un "peso"
A questo fastidio..puoi benissimo aggirare o diversificare gli allenamenti....ma cosa più sicura dopo Pasqua è un altra storia

Sono diventato PIÙ coscienzioso, diciamo.
L'estate scorsa, all'avvio, ero un cretinetti.
Stamattina si è fatta leggermente più sentire. Oggi mi alleno evitando troppi scossoni, tipo pressa.
Poi ci pensiamo da martedì.

Ps a me quello che fa un po' impazzire, detta tutta, non sono tanto i dolori. Che sicuramente non vanno tralasciati e curati.
Capitano. Anche se sono sono stato un atleta di livello basso, in qualche annetto di basket gli acciacchi ci sono stati.
Ma il contesto in cui il fastidio è esordito.
Alzo qualche piuma e più o meno sto ok, pulisco per terra e mi rincricco? Mettete le risate da sit-com di sottofondo e via.

[Karn]

Ti capisco perfettamente..
I miei acciacchi che ancora mi porto
Epitrocleite e spalla sono sorti per via di maledetti complementari..ovvero rematore e military.

[PistolPete]

Oltretutto casa mia adesso sembra un famoso libro del Manzoni in certi passi.
Mio zio soffre ogni tanto di FA, controllate, in cura, ma stanotte ho dovuto fare un po' di assistenza.
Mia mamma mi fa penare, è stata dal primo lockdown ferma in casa, smesso completamente di camminare, praticamente si è "atrofizzata". Mal di schiena e gambe fisso. Portata a forza dal fisioterapista, ora gli devo far fare degli esercizi per poi cominciare a farla cambiare stile di vita (oggi, primo giorno, ci sono rimasto male per quanto é "legata" e non ha idea del suo corpo) e dare un occhio a cosa mangia. Poi gli è rivenuta fuori una flebite alla gamba dx, deve fare un' eco, quindi può muoversi ma non sforzarsi.
Cosa dire, se non BUONA PASQUA!
Spero di non aggiungermi all'elenco...

[PistolPete]

Soundtrack: The Wedding Present - George Best (1987)
Workout 16/4 (durata 1 ora e 25 minuti):
Pressa 4x10 180kg #1'30"
Rematore 45° progr. 7x3 65kg #1'30"
Panca manubri volume 7x5 22+22kg #2'
Lento manubri 4x8 14+14kg #1'30"
Alzate laterali monolterali panca 30° 3×12 6kg #1'15"
Face pull 1x30 17.5kg
Curl EZ 3x5 35kg 5x5 32.5kg #1'15
Iperestensioni evitate
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Cyclette livello 2 10' 5.51km

[PistolPete]

17/4
6.5km in 57.

Non sono credente, ma auguro a tutto il forum una serena Pasqua. Tempo da sfruttare vicino agli affetti veri.
Quello che conta realmente.

[MrDoc]

Non sono credente, ma auguro a tutto il forum una serena Pasqua. Tempo da sfruttare vicino agli affetti veri.
Quello che conta realmente.

Io cerco di essere credente, ma il tuo è un bell' augurio in generale
Grazie e Buona Pasqua!

[PistolPete]

Bw= 72.9kg (+0.250kg)
Media = 72.75kg (+0.1kg)
2950 off 3050 on. 4.95g/kg cho 1.18g/kg fat 2.5g/kg pro 49% 26% 25%.
L'incremento può anche andar bene, devo ragionare in termini di 10/12 mesi ed avere pazienza, perché sono vecchio.
Da ora nell'ipotetico stallo settimanale si alzeranno solo gli on di 100 calorie dai cho, off uguali. Naturalmente fino a che gli on non si gonfieranno troppo.
L'importante sarà la costanza, comunque mi senta.
Già deciso di non fare bulk eterni, se dovessi andare troppo oltre, reset metabolico di 4/6 settimane poi si riparte.
Il tutto, naturalmente, considerando lo specchio.

18/4
6.5km in 58.

Oggi Pasquetta con rimpatriata di famiglia e compleanno in ritardo di qualche giorno di Sonic/Matias, mio nipotino, 6 anni.
Già invitato Mario Bros.
Non vedo l'ora, purtroppo ci vediamo molto meno di quello che vorrei.
Oltretutto aprile denso di genetliaci tra amici e parenti. Fra poco fará 35 primavere anche un ragazzotto con un po' di barba a cui piace alzare qualche piuma... mi viene già una pena enorme al solo pensiero. [Facciamo come se non l'avessi scritto, non amo quel giorno da dopo i 20, per nulla].
Domani in sella col workout.

[PistolPete]

Soundtrack: Sparks - Kimono my house (1974)
Workout 19/4 (durata 1 ora e 45 minuti):
Panca progr. volume 8x5 42.5kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Squat Mant. 72% (aumento) 4x6 60kg #2'
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg #1'30"
Curl 4x8 30kg #1'15"
Curl manubri monolaterale panca 60° 2x10 14kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1' #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette 8'

Squat:
https://youtube.com/shorts/v5M720dLZBg?feature=share

[lucaaa97]

Bello squat

Come va la schiena?

[PistolPete]

Soundtrack: Devo - Q: Are we not men? A: We are Devo! (1978)
Workout 20/4 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 95kg #2'
Lento avanti 5x5 37.5kg (+2.5kg) #100"
Pulley unilaterale 2x(8+8) 25kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 2x(8+8) 25kg #1'30"
Arnold press 3x10 12kg 1xcedimento concentrico (anche se non esiste, al mio livello. Cede SEMPRE prima il cranio) 10kg (13) #1'15"
Panca stretta paralimpica 8x42.5kg 3x8 40kg #1'30"
JM Press EZ 2x10 22.5kg #1'
Polpacci pressa 4x13 130kg 4x13 120kg #45"
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Cyclette livello 2 8'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/fjifYqFkorc?feature=share

Comincia ad essere tostarello chiudere un 5x5.
Previsione? I 100kg dovrebbero esserci.
Lo step migliorativo a 105 non ci metterei il lesso.
Direi NO 53% SI 47%.
Vediamo, l'importante è stare always sul pezzo.

State bene.

[PistolPete]

Bello squat

Come va la schiena?

Sento veramente un velo di fastidio in certi momenti della giornata sul lombare sx.
Mi sto scaldando bene, oggi ho messo la cintura in ogni roba di "schiena" per precauzione e faccio mezz'ora di foam roller tra pre e post. La prima volta c'erano i nodi scorsoi . L'ho comprato anche per casa.
Vediamo, per ora se faccio un bel warm up non mi dá noia.