Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 23/03/2022

Squat 6 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/m6-Fz8t8kfE
4a serie: https://youtu.be/OumazgkJDB4
6a serie: https://youtu.be/ntW_uOuaudw

Panca fermo lungo 4 x 6 (52kg)
2a serie: https://youtu.be/RUOdCUmAol8
4a serie: https://youtu.be/vn_sxNpstHI

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 6
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)

Pushdown 3 x 9 (20kg)
Skullcrusher 3 x 8 (10kg)

Plank 3 x 1'

Pur essendo soltanto un 65% lo squat l'ho sentito pesante, devo ancora recuperare un po' di forze. Parlo di sensazioni, rivedendo il video non sembra neanche tanto. Vediamo come va il 6x6 con 87kg la settimana prossima Nella 4a serie ho fatto una reps in più perchè mi è venuto il dubbio mentre le facevo hahaha Meglio una in più che una in meno. Tra l'altro mi è scrocchiato il ginocchio così forte che l'avrà sentito tutta la palestra hahahaha
Il fermo nella panca non è proprio di 3 secondi, a volte meno, però va bene, lavoro sul controllo al petto e sul non sbattermi il bilanciere addosso.

[lucaaa97]

Allenamento 26/03/2022

Panca manubri
5 x 6/6/6/6/5 (28kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci cavi 3 x 12 (10kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg
Pushdown 3 x 12 (20kg)

In panca manubri sto progredendo bene. Oggi ho fatto per la prima volta le croci ai cavi in piedi (quelle sulla panca le avevo già fatte un paio di volte). Il petto mi brucia ancora a distanza di ore...penso che includerò questo esercizio al posto delle croci manubri per variare.

Mi sono allenato all'una, purtroppo il mio telefono ha avuto un incontro ravvicinato con il manubrio da 28kg, morto all'istante... per fortuna oggi mi sono allenato con un amico e mi ha prestato il suo per prenderne uno usato nella mia città su subito (letteralmente subito hahaha). Fa cagare, l'ho preso perchè mi serviva qualcosa instantaneamente visto che senza il telefono non ho neanche l'internet sul pc dato che lo uso come router. Quindi almeno per un po' i video che manderò saranno di scarsa qualità hahaha Ma va bene così, succede quando si è dei pirla

[lucaaa97]

Allenamento 28/03/2022

Panca 6 x 6 (64kg)
6a serie: https://youtu.be/OOitI-ERn0Y

Stacchi rumeni 4 x 6 (90kg)
Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci cavi bassi 3 x 12 (7,5kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Trazioni presa supina 5 x 6 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Calf con kettlebell (piede singolo) 5 x max (24kg)

Beh dai, la qualità video non fa completamente schifo come pensavo con il cellulare di rimpiazzo. Sono riuscito a filmare solo l'ultima serie, ero cotto e mi sono mangiato i fermi, però la diamo buona come panca "BB" o "touch n' go" e non ci pensiamo In verità fa cacare ma ho fatto una grande fatica a ritagliare il video e caricarlo con questo catorcio di cellulare quindi la metto lo stesso