Diario di nasmil

[lucaaa97]

Oggi è lunedì, quindi un buon momento per buttare giù un paio di righe sul nuovo approccio che seguirò. L'obiettivo è mantenere quanta più forza possibile.
Proprio un mese fa avevo provato a seguire la stessa scheda che avevo "in massa" ( dire "all'ingrasso" sarebbe meglio ahimè), in definizione. Bene, non mi piace, troppo tosta mentalmente e fisicamente.

Cambio approccio, vedo se funzionerà, introduco anche squat e stacco perché credo di poterli fare, terapia che finisce oggi e credo di star bene.

Obiettivi: perdere peso senza perdere i progressi in panca, recuperare squat e stacco, rivedere l'addome che si è nascosto.
I complementari se riesco a farli bene, dipenderà da quanto tempo potrò dedicare all'allenamento. Non voglio dirmi che sono facoltativi però, altrimenti troverei scuse per non farli.
Programma con i carichi che seguirò nella prima settimana:

Giorno A:
- Panca piana 3x3 92 kg
- Squat 5x5 60 kg
- Stacco 5x5 60 kg
- Trazioni 5x4 4 kg
- Complementari tricipiti
- Complementari bicipiti
Giorno B:
- Panca piana 3x5 88 kg
- Squat 3x8 leggero
- Stacco 3x8 leggero
- Trazioni 5x5
- Spinte in alto manubri 4x10
- Alzate lat. 3xmax
Giorno C:
- Panca piana 2x5 88 kg
- Squat 3x5 64 kg
- Stacco 3x5 64 kg
- Military 4x8
- Spinte manubri 45° 4xbuffer(1-2) 24 kg
- Croci manubri 2xmax 12.5 kg
- Rematore manubri 4xbuffer(1-2)26 kg


Vedo un po' se funziona meglio dell'approccio precedente.

Non male. Hai fifa di perdere il centone in panca vedo hahaha
Per mantenere la forza in ipocalorica sicuramente è ottima l'intensità alta però non salterei neanche i complementari, ovviamente non serve chissà quanta roba (tipo "scheda definizione tutto in 4 x 30" per non catabolizzare)

[nasmil]

Non male. Hai fifa di perdere il centone in panca vedo hahaha
Per mantenere la forza in ipocalorica sicuramente è ottima l'intensità alta però non salterei neanche i complementari, ovviamente non serve chissà quanta roba (tipo "scheda definizione tutto in 4 x 30" per non catabolizzare)

Esatto, l'unico risultato ottenuto è una panca più forte, non da PL sia chiaro, ma quantomeno è l'unico esercizio in cui il carico è aumentato e in cui non mi sono fatto male, cosa che non mi è mai accaduta se ci penso perché ogni volta arrivavo ad un limite e mi facevo male puntualmente.
Sui complementari è vero, però per come sto messo io (male) i fondamentali sono più fondamentali di quanto già lo erano, punto il 95% dell'allenamento su di loro.

[lucaaa97]

Esatto, l'unico risultato ottenuto è una panca più forte, non da PL sia chiaro, ma quantomeno è l'unico esercizio in cui il carico è aumentato e in cui non mi sono fatto male, cosa che non mi è mai accaduta se ci penso perché ogni volta arrivavo ad un limite e mi facevo male puntualmente.
Sui complementari è vero, però per come sto messo io (male) i fondamentali sono più fondamentali di quanto già lo erano, punto il 95% dell'allenamento su di loro.

Nono, fai bene. Ma tranquillo che anche se perdi un po' di forza la recuperi appena riprendi a mangiare decentemente, solo che con una bf più bassa hehe

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[PistolPete]

non da PL sia chiaro

Che significa?
No fermo?

[lucaaa97]

Che significa?
No fermo?

Alla master Wallace, alzando il culo e facendo un hip thrust hahahaha

Scherzo, penso intenda senza il fermo

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