ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Minchia, 3 giorni di rest forzato dopo 4 consecutivi sono una gabbia...
Siccome non ho avuto riscontri sui quads, provo a cambiare un po' i Lower nella scheda. Lascio un reminder, che devo andare a lavorare, così non mi dimentico:
A
Panca progr.
Squat 3x8 Mant.
Thrusther 6x5 o 4-6-4-6-4-6
Affondi / bulgari 4x(10+10)
Polpacci
Trazioni
Addome/iper

C
Squat progr.
Front squat 5x5
Pressa 4x10
Leg curl 4x12
Polpacci
Trazioni
Addome/iper

Provo a non fare la pressa 2xweek, ma solo una volta nel giorno pesante.
Aggiungendo un po' di volume negli affondi e nei monopodalici.
Il resto più lavoro di squat e varianti con l'aggiunta fissa di un Thrusther, che poi potrebbe diventare un front squat con chiappe toccate sul box sotto il parallelo + push press/lento spezzato.