Presentazione al Forum

[PistolPete]

Ciao Luca, allora ho provato a seguire il tuo sistema mi piace, viene bene e un ottimo metodo.

Ma volevo chiederti: quindi ti soffermi e sistemi solo i gr di Macros: es prima aggiusti le Prot poi i Carb e sottrai le proteine che prendi dai Carb alle Proteine ... e infine aggiusti i Grassi in base ai grassi presi da Prot e Carb (se ho capito bene) ................. a questo punto non guardi + le Kcal (Corretto?)

Guarda hai un casino in testa che la metà basta. Certo che il totale calorico conta. È la variabile che sta in cima.
Una dieta normocalorica ti fa mantenere il peso. Hai idea di quante calorie necessiti per mantenerti? Se no, ci sono delle formule, che però sono indicative. L'unico metodo un po' più preciso è segnare tutto ciò che mangi in un giorno per una settimana, fare la media delle calorie, pesarti ogni giorno. Se la media delle pesate rimane costante sei più o meno in isocalorica.
Da qui cosa vuoi fare?
Dimagrire? Mangia meno calorie.
Massa? Piu.
Questa è la base della base, semplificata al massimo.
Se sei in difficoltà, c'è il forum in questa sezione che andrebbe letto.
Prima i thread in evidenza che ti indicano le linee guida per districarti.
Poi le discussioni, ciclicamente, volenti o nolenti, le cose ripetute sono le stesse, basta che leggi anche qualche discussione recente.
Consiglio: da browser leggiti i link in firma dell'utente Carnera, magari se ti trovi spaesato non stare a guardare le finezze (tipo timing dei carbo, usa la testa e basta), ma lo scheletro di base.
Ciao.

[carnera]

Benvenuto

[lucaaa97]

Ciao Luca, allora ho provato a seguire il tuo sistema mi piace, viene bene e un ottimo metodo.

Ma volevo chiederti: quindi ti soffermi e sistemi solo i gr di Macros: es prima aggiusti le Prot poi i Carb e sottrai le proteine che prendi dai Carb alle Proteine ... e infine aggiusti i Grassi in base ai grassi presi da Prot e Carb (se ho capito bene) ................. a questo punto non guardi + le Kcal (Corretto?)

Come ha detto Pete, il totale calorico è in cima. Anzi, inizialmente, finchè non prendi confidenza con il conteggio, direi di basarti principalmente sulle kcal, poi viene tutto il resto (ripartizione macros, timing ecc). Il bilancio calorico fa l'80% del lavoro (una percentuale sparata a caso ma per farti capire l'importanza). Poi viene la ripartizione dei macros, tutto il resto sono piccolezze che, a seconda degli obiettivi, possono essere anche ignorate.

Per il fatto di "non contare" le kcal: I macros hanno kcal fisse (grassi 9kcal/grammo....proteine e carbo 4kcal/grammo) e vanno decise a monte in base ad un introito calorico. Arrivando alla quota dei macros prefissati le kcal sono più o meno quelle (anche se a volte già i valori nell'etichetta non sono proprio precisi precisi)

[LaFran]

Se non devi gareggiare col mutandino, non ti fissare per 2 grammi di grassi.
Io sono più per il benessere, soprattutto mentale. È un progetto a lungo termine, ricordalo sempre.
Le cose troppo complicate sono difficili da gestire. Poi ci si stufa


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[LuigiBerlusconi]

si si è giustissimo e non ci volgio impazzire ma sai dopo anni e anni con pochi risultati vorrei finalmente vedere di fare un annetto fatto veramente bene e vedere cosa salta fuori. Non ci sono mai riuscito.

mi rendo conto che ormai le conoscenze ci sono ............................................. ci sono certi ragazzi con fisici pazzeschi anche senza chimica.................. e vorrei provare nu lungo periodo con due cicli uno lungo di massa e uno di dimagrimento anche lungo tanto nn gareggio, fatto come si deve. Sai non ci sono mai riuscito e credimi sono super preciso a non saltare mai un giorno di palestra 3volte settimana......................................... .... io carico molto x cui di + nn riesco ad andare. Ho ottimi livelli di forza................ma non sapendo maneggiare bene la dieta non sono contento dei miei risultati

Capisci cosa intendo.

ecco perchè non ha + senso continuare cosi e vorrei farmi aiutare da gente che ne sa + di me equi credo che ce ne siano in tanti. Io da solo, per quanto ce l'ho messa tutta nn riesco ad andare oltre, sono onesto.

[LaFran]

La dieta è una cosa seria. Negli argomenti in evidenza trovi delle linee guida molto interessanti. Chi però vuole essere certo di non fare scemenze deve necessariamente affidarsi ad un professionista.

Io della dieta me ne sbatto totalmente, infatti in questo periodo mangio uova e patate al forno con maionese. Perché mi va. Ho avuto il periodo del salame, quello della Nutella, quello del pane e olio. Con gli addominali tirarti. Sempre. E la cellulite. Anche quella sempre.

Però il mio cane segue una dieta scrupolosa. E per farti capire il concetto di dieta scrupolosa ma sostenibile mentalmente, ti dico come funziona con lui.
Deve mangiare 800 grammi di carne al giorno di cui
- 45% carne con ossa
- 35% carne senza osso
- 10% frattaglie
- 10% troppa

In teoria dovrebbe quindi mangiare 80 grammi di trippa al giorno, ossia 40 a pasto.

Peccato che compro pacchi di carne abbattuta da 400 grammi.

Quindi, nel bilancio delle 3 settimane di dieta che compro, un giorno in un solo pasto si sparerà, in una botta, 400 grammi di trippa.
In un pasto avrà solo carne con ossa, in uno solo frattaglie e via dicendo. Io, ogni volta, pesco dal freezer 400 grammi di alimento.

Nelle 3 settimane, il suo bilancio sarà rispettato, nel singolo pasto no.
Il cane non avrà alcuna carenza.

Ovviamente per noi è più facile. Non mangiamo dal freezer al piatto, possiamo porzionare e trovare un certo equilibrio in ogni pasto.
Ma diamine, senza impazzire. Senza bilancino. Anche perché, se vivi con qualcuno che non ha le tue stesse fisse, prima o poi ti manda a quel paese

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[LuigiBerlusconi]

AHAHAHAHHHH

Effettivamente il cane se ha associato un buon programma di allenamento viene fuori muscoloso da gara!!

Scherzo cmq hai ragione nel tuo ragionamento di fondo

Io cerco solo di capire meglio come organizzarmi, visto che mi piacerebbe visto che passo anni in palestra essere preciso.

Vedo diversi ragazzi che so essere precisi nella dieta e nelle metodologie di allenamento, li vedo allenarsi, e lo fanno seriamente compreso mangiare bene (scosa che io nn ho mai saputo fare bene.................................e vedo che sono in straforma sempre molto meglio di me...................ok io sono + alto e + grosso di natura, ma nn di qualità

Vorrei migliorami nella nutrizione, credo il mio problema sia nel non essermi curato piu' di tanto negli anni di come funziona la nutrizione. Ma se vuoi un fisico in forma è essenziale forse + dell'allenamento.

entrambi sono importanti, io ne ho fatto solo un pezzo. Alzo pesi enormi, sono sempre in forma ma nn mi definisco Mai come vorrei, pur mettendoci anche tanta aerobica ...................

[LaFran]

E giusto per puntualizzare, per fare gli ordini "bilanciati" del cibo del cane ho creato un foglio di calcolo che, quando l'ha visto il fornitore, mi ha detto che sono una pazza maniaca

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