Soundtrack: Public Image Ltd. - Metal box (1979)
Workout 28/12 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco dai blocchi (+3cm) 1x110kg 2x2 95kg 4x4 90kg 2x2 100kg 1x110kg #2'
Trazioni 6-5 / 1-2-3-4-1 / 1-2-3-4 #1'30 primi 2 set / ladder ultimi 2 sets each step #20" each set #1'30"
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Alzate laterali 8kg 3x12 ss Face pull 3x12 da 20kg drop set #1'15
Curl monolaterale panca inclinata 60° 4x8 12kg #1'
Polpacci step multipower 4x10 110kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10#1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' livello 3 15' livello 2 5' livello 4 5' = 50' distanza 23.32km
Stacco:
https://youtu.be/hkn5E60c-7s
La coperta è un po' corta.
Se stacco prima, perdo molto smalto nelle trazioni.
Se aggiungessi un rematore, probabile che dopo un deadlift non tiri tutto.
Probabilmente sposteró le trazioni nel Lower e vediamo se ci arrivo più lucido.
Purtroppo vanno date delle priorità.
Ciao.
Rispondi Citando
Segnalibri