Caro diario...

[lucaaa97]

A me pare che sullo squat hai fatto veramente dei giganteschi passi in avanti.
Bravo.

Grazie. E' il mio esercizio preferito, di sicuro aiuta Anche quello che mi ha dato più problemi di dolori articolari e acciacchi vari in passato quindi cerco di farlo al meglio delle mie possibilità

[lucaaa97]

Oggi un pochino di corsa. Non ho scelto la stagione migliore per ricominciare ma ne ho bisogno, da quando ho avuto la sciatica mi sono lasciato andare e anche il cuore va allenato...soprattutto se mangi come una vacca.
Questa volta però, per evitare di correre a cazz* di cane, fare tanti chilometri senza un senso e ritrovarmi di nuovo con dolori vari e pubalgia, riparto piano piano. Per oggi un po' di camminata e un quarto d'ora di corsa, per le prossime volte aumento di 5 minuti alla volta. E comunque lo so di essere diventato una mezza sega ma peso anche di più quindi è come correre con del sovraccarico

[lucaaa97]

Allenamento 13/12/2021 [upper 1]

Piegamenti con sovraccarico 3 x 7/6/5 (15kg) + 2 x 6/5 (10kg) (poi spiego come mai questa "strana" scelta )
Panca
50kg x 8
3 x 6/6/5 (60kg)
2 x 8 (55kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8/7/7/6 (20kg)
Croci manubri 4 x 9/9/8/6 (12kg)

Lento manubri 4 x 8/8/7/6 (16kg)
Alzate laterali 3 x 8 (8kg) + dropset: 8 x 8kg + 8 x 6kg
Alzate posteriori 3 x 10 (8kg)

Lat machine 4 x 12/11/10/9 (60kg)
Rematore 2 x 9/8 (63kg) + 2 x 9/8 (60kg)

Push down 2 x 12/10 (20kg) + dropset: 8 x 20kg + 8 x 12,5kg

Arrivato in palestra c'era un bordello assurdo nonostante i posti "limitati" dalla prenotazione tramite app, non c'era un'attrezzo libero dunque rassegnato mi ero messo a fare dei piegamenti sovraccaricati per non perdere tempo visto che domani ho anche un esame...appena si è liberata la panca mi sono fiondato e poi per fortuna il numero delle persone è diminuito quindi ho potuto continuare il solito allenamento. Nonostante i piegamenti tosti ho quasi eguagliato le reps fatte nella seduta precedente quindi va bene così. Proprio oggi volevo filmare la panca che non metto da tanto ma poi con tutto il bordell* non l'ho fatto...per fortuna l'istruttore mi ha detto che non capita spesso a quell'ora quindi è stata un'eccezione

[lucaaa97]

Allenamento 14/12/2021 [lower 1]

Squat 5 x 6 (80kg)
Pressa
80kg x 12
120kg x 10
4 x 8 (140kg)
Affondi manubri 3 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (50kg)
Leg extension 3 x 18/16/14 (50kg) + dropset: 50kg x 12 + 35kg x 12
Calf al multipower 4 x 18/15/12/11 (50kg)

s.s. skullcrusher + curl 4 x max

Allenamento andato bene. Ho deciso di fare un minicut, se riesco a studiarlo bene potrei fare anche una "definizione" di un paio di mesi. Sono in ipercalorica da due anni ormai, il peso non sale più e sto a 4000kcal, non ha senso forzare oltre perchè di muscolo metto ben poco. Così mi rilasso anche un po' visto che comincia la sessione d'esame

[lucaaa97]

Allenamento 17/12/2021

Stacco (ho cercato di alzare il sedere)
6 x 90kg
6 x 100kg https://youtu.be/Om1BUw_Y0n8
6 x 110kg https://youtu.be/_UumdndjRwY
5 x 120kg https://youtu.be/n7OzETkgSzE
5 x 110kg

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 67kg
5 x 63kg

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 4 x 10 (60kg)
Lat machine 4 x 8 (60kg)
Push down tricipiti 2 x 8/7 (25kg) + 2 x 9/8 (20kg)
Skullcrusher manubri 3 x 9 (10kg)
Curl alternato 4 x 12 (14kg)

Oggi allenamento "a caso", ho saltato l'allenamento di ieri. A quanto pare un po' di riposo mi ha fatto bene, nello stacco ho fatto più reps dell'altra volta. Pure nella panca ho spinto un po' di più. Un istruttore mi ha fatto da spotter quindi mi sentivo più sicuro hahahaha

Ho perso peso, sicuramente acqua visto che non mi mangio più 500g di carboidrati hahahaha Ho mangiato a sensazione. Da domani torno a contare, via un 8-900 kcal (principalmente da chos) per fare un mini-cut aggressivo, aggiungo un po' di cardio e per il resto tutto uguale, cerco di spingere in palestra e mantenere i carichi. Questo per riprendere un po' di affinità con i carboidrati. Se tra 3-4 settimane mi vedo meglio risalgo gradualmente altrimenti scendo ancora un pochino. Finito questo cut si punta a diventare grossi (o grassi)...

PS. Ho ordinato la cintura, inizialmente quella con il lever della rdx non c'era della mia taglia quindi ne ho presa un altra. Appena ho visto che è tornata ho annullato l'ordine e l'ho presa. Non vedo l'ora di usarla, purtroppo arriva dopo natale