Caro diario...

[PistolPete]

Io arriverei alle spalle tritato e non spingerei ancor di più una sega.
Anche perché, messo così, le farei dopo il dorso.
Quello che conta sono solo i risultati che ti prefiggi, se vedi che non saranno quelli sperati, a parità di condizioni, ci saranno altre strade da sondare...

[lucaaa97]

Io arriverei alle spalle tritato e non spingerei ancor di più una sega.
Anche perché, messo così, le farei dopo il dorso.
Quello che conta sono solo i risultati che ti prefiggi, se vedi che non saranno quelli sperati, a parità di condizioni, ci saranno altre strade da sondare...

Ma è più basso del volume che faccio solitamente e questo ordine lo utilizzo spesso, alle spalle sono ancora carico hahaha
Un metodo che utilizzavo ogni tanto per spingere meglio era mischiare e fare ad esempio:
- Panca
- Military
- Panca manubri
- Alzate laterali
- Croci
- ecc
Mischiando gli esercizi per fare per primi quelli più pesanti/multiarticolari. Però per adesso non ne sento il bisogno

[lucaaa97]

Allenamento 07/12/2021 [lower 1]

Squat low bar 5 x 6 (80kg)
Stacchi rumeni 10 x 60kg + 3 x 8 (70kg)
Leg press 120kg x 15 + 4 x 8 (140kg)
Leg curl 4 x 12/12/11/11 (45kg)
Affondi manubri 3 x 8 (20kg)
Calf al multipower 4 x 15/12/12/11 (40kg)

Push down tricipiti 2 x 13/10 (20kg) / 8 x 20kg + 8 12,5kg
s.s. skull crusher + curl 3 x max (10kg/12kg)

Terza serie squat: https://youtu.be/E6sh2ALITn4

Nello squat mi sembra di aver trovato un giusto compromesso tra profondità affondo e retroversione accettabile. Forse non è proprio low bar, boh

[MrDoc]

Un Low bar estremo non è obbligatorio, ogni singolo atleta deve trovare la posizione che gli è più consona.

[lucaaa97]

Un Low bar estremo non è obbligatorio, ogni singolo atleta deve trovare la posizione che gli è più consona.

Sisi, l'ho detto perchè nella scheda volevo fare distinzione tra low bar e high bar ma a pensarci bene posso farlo sempre così, una via di mezzo. L'unica cosa che manca adesso è la cintura, me la devo regalare a natale hahahaha Mi ero abituato a farlo sempre con la cintura e ora mi sento per niente stabile quando faccio squat

[MrDoc]

La cintura fa una grande differenza.

Se il programma prevede High bar e Low bar allora bisognerebbe farle in modo netto, altrimenti il programma ha poco senso. Fare High bar ad esempio serve per lavorare sui quadricipiti e su uno squat verticale, mentre Low bar attiva la catena cinetica posteriore e permette di "grindare" di più

[lucaaa97]

La cintura fa una grande differenza.

Se il programma prevede High bar e Low bar allora bisognerebbe farle in modo netto, altrimenti il programma ha poco senso. Fare High bar ad esempio serve per lavorare sui quadricipiti e su uno squat verticale, mentre Low bar attiva la catena cinetica posteriore e permette di "grindare" di più

Si, l'idea era proprio quella di fare il low bar con il focus sulla catena cinetica posteriore nel giorno in cui facevo anche lo stacco rumeno. Il problema è che vorrei fare mille cose e mille varianti e continuo a cambiare idea hahahaha