Caro diario...

[MrDoc]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

[lucaaa97]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

Ok, grazie come sempre. Dovrò un po' rivedere questa cosa di compattarmi perchè non lo faccio consapevolmente ed è da poco, prima non mi sembrava di avere questo problema

[lucaaa97]

Allenamento 09/01/2022 [upper1]

Panca
8 x 50kg
8 x 55kg
3 x 6 (60kg)
8 x 55kg

Spinte manubri 45° 2 x 7/6 (22kg) + 2 x 7/6 (20kg)
Chest press 5 x 12/9/7/7/6/5 (45kg)
Military press 4 x 8 (30kg)
s.s Alzate laterali (10kg) + frontali con disco (10kg) 4 x 10
Lat machine 3 x 9/8/5 (70kg) + 2 x 8/7 (60kg)
Pulley 4 x 12/11/10/8 (50kg)
Bicipiti / tricipiti

Ho accusato un po' di doms vista l'interruzione di una settimana ma pazienza

[lucaaa97]

Allenamento 11/01/2022 [lower 1]

Squat (low bar)6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)
1: https://youtu.be/wFx-QAKUIhY
2: https://youtu.be/kayJYV7hRIE
3: https://youtu.be/aOOEQWV3kEc

Stacco
6 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/j3wy6c8ja_g
5 x 110kg https://youtu.be/Ei8VzNisu68
5 x 120kg https://youtu.be/aLdivJcTDpM

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 15/12/11/9 (55kg)
Leg extension 3 x 20/15/12 (65kg) + dropset: 65kg x 12 + 45kg x 12
Calf al multipower 4 x 20/16/11/8 (50kg)Skullcrusher 4 x 12/10/9/7 (9kg)
Curl 3 x 10/10/8 (14kg) / dropset 2 x 7 (14kg) + 6 (20kg)

Nello squat in alcune reps forse mi sono sbilanciato in avanti. Nello stacco mi sono concentrato sul compattarmi prima e non mentre salgo, mi sembra con successo, anche se dubito di aver capito in cosa consista questo compattamento poi. Lo stacco non era previsto per oggi ma ne avevo voglia, dovevo poi cercare di correggerlo. Tutto sommato togliendo la leg press è fattibilissimo

[MrDoc]

Eh si, molto meglio