Allenamenti di Karn

[Karn]

L altro giorno ho fatto vari test per capire cosa posso fare..non è poco

Front squat
Safety squat
Tutta la compagnia del leg day
Stacco Classico e sumo
Rematori
Trazioni supine
T row
Lat machine ed inversa
Push down
Curl al cavo
Shrugs
Qualche mia pseudo strong lift
(Trasporto termo,"yoke" farmers..
Pulley
Rematori manubri

Da qui mi invento qualcosa...

[Karn]

08.12.2021

Safety Gm 2x10 2x8 2x6 1x4
Pull down 4x20
Pull over 2xmax
Shrugs 4x10
Ripetizioni oltre il burn
Distensioni dietro nuca / / 2 5
Push down 8 8 4 4
L fly 3 3 5 5
Mezza girata
E Girata 3 3 3 6
Hyper extension 1xmax

[Karn]

10.12.2021

Cardio pesante con pseudo stronglifts
Termo 5'
Farmer 6'
Yoke 7'
Sacco 7'
Carriola 6'
Corda 7'
Crunch

[Karn]

11.12.2021

Front squat
40 3x5
50 2x5
60 x5

Safety bar Squat

50 x5
60 2x5
70x5
80x5

Spinning progressioni fino a
Rapporto pesante (cedimento pedalata)
1x6

Leg ext 4xmax (3/4 rep oltre burn)
Leg press 4x20
Leg curl monopodalico
4 xmax
Calf 4xmax

Mi manca la panca..ma ancora è lunga la sosta..ovviamente durante tutti gli esercizi svolti questa settimana non ho accertato nulla...è molto simile questo fastidio ad una borsite avuta anni fa ..
Il tempo di guarigione fu di 4 mesi.

[Karn]

13.12.2021

2° test Stacco

90 2x3
110x1
120x1
130x1
140x1
150 5x0

Rematore 4xmax
Lat inversa 5xmax

Nulla di che..volevo un po ricredermi sullo stacco ma oltre.ad essere scarso ho sostanzialmente perso parecchie settimane.dietro a.un metodo che non fa per me.
Inizierò qualcosa in questi giorni per quello che posso fare.
Per la panca mi resta solo aspettare e provare in assetto bench una lat machine xdxdxd

[MrDoc]

Nello stacco, sopra certi livelli, bisogna lavorare sulle varianti con carichi gestibili (per ottimizzare il gesto) e tenere rare sessioni pesanti

[Karn]

@ Grazie Doc...avevo in mente l.Ed Coan con seduta B tecnica e di varianti oppure Mav o programmi di auto regolazione

14.12.2021

BB DAY

GM 4X8
Bench cable 5x10
Power shrugs 4x8
Pullover 4x10
Incline bench
Press 5x12
Pushdown 4x20
Spacca cranio4x10
Al frontali 4x10
L fly 90• 4x15
Curl cavo 4x15
Bar curl 4x10

La panca cable altro non è che una lat machine su panca e finalmente attivo i dorsali xdxdxd
https://youtu.be/RJEROfECxdU