Allenamenti di Karn

[Karn]

06.12.2021

Test stacco
70x5
90x3
110x1
130x1
140x1
155x1
https://youtu.be/HPXzR3QWVY4

160 x0 x0

Lat inversa 4x20
Yates row 4x10
Curl al cavo 4x10

+5kg di stacco in 2 mesi e mezzo..un successone..

[lucaaa97]

06.12.2021

Test stacco
70x5
90x3
110x1
130x1
140x1
155x1
https://youtu.be/HPXzR3QWVY4

160 x0 x0

Lat inversa 4x20
Yates row 4x10
Curl al cavo 4x10

+5kg di stacco in 2 mesi e mezzo..un successone..

Bravo che non hai mollato. Come va il dolore?

[Karn]

Nello stacco non avverto nulla neanche fastidi..in pratica sono limitato in quasi tutti gli esercizi di spinta..

[PistolPete]

Nello stacco non avverto nulla neanche fastidi..in pratica sono limitato in quasi tutti gli esercizi di spinta..

A parte lo stesso stacco che è un esercizio di spinta.
Te tira!
Il petto, le spalle e i triceps tanto li vedo già prominenti

[Karn]

L altro giorno ho fatto vari test per capire cosa posso fare..non è poco

Front squat
Safety squat
Tutta la compagnia del leg day
Stacco Classico e sumo
Rematori
Trazioni supine
T row
Lat machine ed inversa
Push down
Curl al cavo
Shrugs
Qualche mia pseudo strong lift
(Trasporto termo,"yoke" farmers..
Pulley
Rematori manubri

Da qui mi invento qualcosa...

[Karn]

08.12.2021

Safety Gm 2x10 2x8 2x6 1x4
Pull down 4x20
Pull over 2xmax
Shrugs 4x10
Ripetizioni oltre il burn
Distensioni dietro nuca / / 2 5
Push down 8 8 4 4
L fly 3 3 5 5
Mezza girata
E Girata 3 3 3 6
Hyper extension 1xmax

[Karn]

10.12.2021

Cardio pesante con pseudo stronglifts
Termo 5'
Farmer 6'
Yoke 7'
Sacco 7'
Carriola 6'
Corda 7'
Crunch