La "mia" scheda consiglio

[stevu]

Rieccomi qui, ho letto un pò in giro e ho preso la scheda che mi consigliava PistolPete
di seguito un abbozzo con gli esercizi specifici
mancano ancora gli addominali ma vorrei capire se gli eserci possono andare bene o ci sono grosssi errori. non ho usato molta fantasia ma dovrebbe esserci tutto
grazie

Squat			4-5x5
Stacco a gambe tese			4-5x5
Esercizio gamba singola affondi			3x8-10
Leg curl			4X8-10
Polpacci			4x10-12
Upper 1
panca piana manubri			4-5x5
rowing machine			4-5x5
lento con manubri			3-4x8
lat machine			3-4x8
Alzate laterali manubri			3-4x8
Lower 2
Squat variante			3-4x8
Pressa orizzontale			3-4x8
Leg ext a una gamba			3-4x12
Leg curl			3-4x12
Polpacci
Upper 2
panca bilanciere			3x8-10
rematore			3x10
Manubri 45°			3x12
lat machine			3x12
Tricipiti seduto 1 manubrio			3x10-12
curl seduto			3x10-12

[PistolPete]

Rieccomi qui, ho letto un pò in giro e ho preso la scheda che mi consigliava PistolPete
di seguito un abbozzo con gli esercizi specifici
mancano ancora gli addominali ma vorrei capire se gli eserci possono andare bene o ci sono grosssi errori. non ho usato molta fantasia ma dovrebbe esserci tutto
grazie

Squat			4-5x5
Stacco a gambe tese			4-5x5
Esercizio gamba singola affondi			3x8-10
Leg curl			4X8-10
Polpacci			4x10-12
Upper 1
panca piana manubri			4-5x5
rowing machine			4-5x5
lento con manubri			3-4x8
lat machine			3-4x8
Alzate laterali manubri			3-4x8
Lower 2
Squat variante			3-4x8
Pressa orizzontale			3-4x8
Leg ext a una gamba			3-4x12
Leg curl			3-4x12
Polpacci
Upper 2
panca bilanciere			3x8-10
rematore			3x10
Manubri 45°			3x12
lat machine			3x12
Tricipiti seduto 1 manubrio			3x10-12
curl seduto			3x10-12

Hai mai staccato?
Stacchi a gambe tese non li augurerei a nessuno.
Classici o rumeni. Poi fai come vuoi.
Alla tua età dovresti fare trazioni almeno una volta a settimana sostituendo una lat.
Io farei un lento in più, magari con bilanciere, portandolo a 2 volte a settimana. Per gusto personale.
Ma la scheda non lo prevede e alla fine con l'inclinazione della panca alleni anche i deltoidi.