30/11/2021

ore 6.00

fullbody
squat 4x15 sovracc 20kg
affondi 3x15 sovracc 5kgx2
affondi 1x10 sovracc 10kgx2
rematore 4x12 16kg alternato
lat machine 3x12 38kg
panca piana 4x12 34kg
croci 3x10 10kg
spinte in alto manub 2x15 5kg x2
aperture laterali 2x15 5kg x2
hyperex 2x20
crunch 2x40
stretching

fine ore 7.00 doccia,colazione e via al lavoro

aumentato leggermente il sovraccarico in tutti gli esericizi, di conseguenza ho diminuito le reps, devo stare attento sullo squat per la mia schiena....
i trapezi sono dolenti da domenica, sono uscito tardi in tb e sono rientrato col buio e freddo, devo cambiare la giacca...
i primi km i quadricipiti bruciavano anche a ritmo blando, poi un pò meglio, ho trovato una bella pista in un boschetto vicino agli argini di un fiume e poi ho trovato una tonnellata di fango....