ALIMENTAZIONE 3000KCAL (da sistemare)

[-Alessio]

Colazione pre
Avena albumi frutta secca (se l'avena ti fa schifo hai altre scelte di carbo [fette wasa, vero integrale, varie gallette controllando gli ingredienti, kamut, fiocchi di riso, orzo, farro, miglio, sorgo, amaranto, quinoa...] o insaporirla con frutta moderata, anche se a me non piace molto mangiarla insieme a carbo complessi, rientrando nei macro)
Spuntino post
Riso pro poco olio
Pranzo
(Carbo) Hamburger verdura olio
Spuntino
Pancake (farina + [tuorlo] albumi) olio o frutta secca se non metti il tuorlo+ banana (stesso discorso di prima personale sulla frutta, ma non sta scritto da nessuna parte. Metti qualcosa per dargli sapore sennò fanno schifo. Se non basta la frutta, spolverata cacao amaro, cannella etc..)
Cena
(Carbo) pollo olio verdura

Regolati con la frutta, 1 basta.
Se ne mangi 2 non si esplode, credo.
Ricorda che sono carbo.
Verdura sempre presente almeno 2 volte al giorno.
Se reggi la doppia botta di carbo spuntino/pranzo ok, sennò via i carbo dal pranzo e schiaffali a cena.
Quasi meglio a pranzo, ma non credo cambi molto. Secondo le esigenze.
Metterei lo spuntino pancake come breakfast e l'avena come secondo spuntino.
Non sono un nutrizionista, non ho messo grammature, non so nulla.
Ho solo messo in fila ciò che hai scritto SECONDO quello che farei io, ignorante e non qualificato ometto.

Tutti a casa.
Non lo faccio più.

Ps come stai mangiando?
Non passare in ogni caso da mangiare introiti isocalorici a 3000 calorie.
Aggiungi pian piano carbo Week per Week e controlla la bilancia.
Ti potrebbero bastare anche meno calorie per salire di peso. Quel 3000 bisogna vedere come l'hai calcolato.

non l’ho specificato ma l’obbiettivo è mettere su massa.
comunque considerando che la mia colazione attuale è alquanto un abominio l’ho sostituita così:
avena istantanea (myprotein) 100g x 384kcal
messi in 200ml di latte granarolo x 94kcal
burro d’arachidi al naturale (myprotein) 40g x 232kcal

colazione 710kcal
unico dubbio, la lascio così o appoggio qualcosa al burro di arachidi?

[PistolPete]

non l’ho specificato ma l’obbiettivo è mettere su massa.
comunque considerando che la mia colazione attuale è alquanto un abominio l’ho sostituita così:
avena istantanea (myprotein) 100g x 384kcal
messi in 200ml di latte granarolo x 94kcal
burro d’arachidi al naturale (myprotein) 40g x 232kcal

colazione 710kcal
unico dubbio, la lascio così o appoggio qualcosa al burro di arachidi?

Si, ma non è che possiamo andare avanti per tentativi e porre interrogativi solamente al bisogno ogni 36 ore.
Utenti ti hanno consigliato delle cose, non hai neanche risposto, non dico ringraziato, non e' che ferisci qualcuno (anche se sarebbe la base della netiquette), ma dato neanche minimo credito e continui a domandare a cadenza regolare cose specifiche quando ti trovi in difficoltà, quando dovresti almeno tentare di capire il quadro complessivo.
Non ha senso guardare al singolo pasto se prima non capisci a grandi linee come funziona il meccanismo.
Ti ho messo uno schemino, una bozza di dieta. Cosa devo fare di più?
Che senso ha guardare il dito e non la Luna?
LEGGI i thread in evidenza e reimpostala tutta, poi se vuoi posta la nuova dieta con le percentuali dei macronutrienti e ci guardiamo. Sempre premettendo che non ho alcun attestato ed i miei sono solo consigli.


Ps per quanto riguarda la colazione è carente di proteine.